tag:blogger.com,1999:blog-43153569524789544272024-03-13T10:27:50.744-07:00YogaspirenHar du lyst til å lære yoga?
Dette er en inspirasjonsside for deg som liker yoga, og spesielt klassisk yoga. Det er en yogaform som passer de aller fleste, uavhengig av fysisk form og fasong.
I klassisk yoga praktiserer vi alle de 8 delene av yoga. Spesielt gjør vi fysiske øvelser, avspenning, pusteøvelser og meditasjon.Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-29467960489103483762024-02-17T13:16:00.000-08:002024-02-17T13:32:04.457-08:00Stressa? Få det bedre med dype pust<p><span style="font-family: arial;">Det som har umiddelbar og sterk effekt på stress er pusteøvelser. Bare 5-10 minutter kan hjelpe deg med å nullstille, og få det bedre rett og slett. Og øvelse gjør mester. Dersom du gjør psuteøvelser daglig over en periode kan det hjelpe deg til å roe ned og få et mer harmonisk liv.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Pusteøvelser, eller Pranayama som de også kalles, kan oversettes til "utvidelse av livsenergien". Hvis du har prøvd pusteøvelser før, så har du også kanskje opplevd både den oppkvikkende og beroligende effekten øvelsene har?</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgxL6lpI7rcrGFm4ivLqddAseLtP3KGZ2jv84_AnjjpcZTLNqRnjcrnE1n5jgY1trt0eDqJVIBxiQBQLVdqrneJrHuRJM6gCG0JBWzQD1fXKSKC9vpuzamh-72VFSdcc8mr4LVz9vGj644lBiWoIEwtSPhievzFt-g1K_4XpG5F2LjpXpdhiD3J5sTxo1HO" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: arial;"><img alt="" data-original-height="563" data-original-width="1000" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgxL6lpI7rcrGFm4ivLqddAseLtP3KGZ2jv84_AnjjpcZTLNqRnjcrnE1n5jgY1trt0eDqJVIBxiQBQLVdqrneJrHuRJM6gCG0JBWzQD1fXKSKC9vpuzamh-72VFSdcc8mr4LVz9vGj644lBiWoIEwtSPhievzFt-g1K_4XpG5F2LjpXpdhiD3J5sTxo1HO" width="320" /></span></a></div><span style="font-family: arial;"><br /><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial;">Det sies at pusten er døren mellom kroppen og sinnet, og vi får bedre kontakt med begge deler gjennom å jobbe med pusten. De påvirker nervesystemet, og derigjennom kroppens stress-respons. I tillegg er det også andre helsefordeler:</span></p><p><span style="font-family: arial;"><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939514/">Forbedre den kognitive funksjonen</a>: ved raske pusteøvelser reduserer man responstid, altså at man kan respondere raskere til ulike utfordringer, ved både raske og langsomme pusteøvelser ser man forbedringer i hukommelse, sensorisk motorisk ytelse. Redusksjon av stress hjelper også for en god kognitiv funksjon. </span></p><p><span style="font-family: arial;"><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316242/">Forbedre lungekapasitet</a> gjennom å styrke musklene for både inn- og utpust. Dette forebygger lungesykdommer, og kan gjøre at man kommer seg raskere etter sykdom.</span></p><p><span style="font-family: arial;"><a href="https://www.healthline.com/health/breathing-exercises-for-anxiety">Redusere engstelse og uro</a> Pusteøvelser, særlig ved å forlenge utpusten, er vist i mange studier å ha sterk beroligende effekt, og derfor viktige verktøy ved engstelse, uro og angst. Når vi opplever engstelse, stress eller liknende, får vi automatisk grunnere, mer overfaldisk og rask pust. Ved å gjøre det motsatte, gir det signaler til kroppen om at "nå er det ikke farlig lenger" og derfor roer nervesystemet seg og uroen legger seg.</span></p><p><span style="font-family: arial;"><a href="https://www.healthline.com/health/breathing-exercises-for-anxiety">Psykosomatiske lidelser, som migrene, hodepine og psoriasis</a> nettopp fordi pusteøvelser roer nervesystemet (øker aktiviteten til det parasympariske systemet), gjør at symptomene på disse lidelsene kan reduserers.</span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial;">Det finnes svært mange pusteøvelser, og her har jeg lagt inn instruksjoner om du trenger det:</span></p><p><span style="font-family: arial;"><span style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #666666; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-size-adjust: 100%; vertical-align: baseline;">1. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=H20hdaI9qC0&t=36s">Bølgepusten</a></span><span style="background-color: white; color: #666666;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=H20hdaI9qC0&t=36s"> </a>er en pusteteknikk som – gjennom avspenning av mellomgulvet, mage- og tarmsystem – gjør det mulig å puste mer naturlig og med magen. Den virker sterkt avspennende i seg selv og forbereder i tillegg kropp og sinn for yogaens andre pusteteknikker. </span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666;" /><span style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #666666; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-size-adjust: 100%; vertical-align: baseline;">2. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=fLNkE-e79DE">Det dype åndedrettet</a></span><span style="background-color: white; color: #666666;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=fLNkE-e79DE"> </a>bygger opp og forsterker den naturlige pusten i magen.</span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666;" /><span style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #666666; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-size-adjust: 100%; vertical-align: baseline;">3. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=6c0nF8h4GyY">Blåsebelgen</a></span><span style="background-color: white; color: #666666;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=6c0nF8h4GyY"> </a>(Bhastrika) gir mer surstoff til hjernen og er en god forberedelse til mer meditative pusteteknikker som Vekselpusten og Meditativ pust.</span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666;" /><span style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #666666; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-size-adjust: 100%; vertical-align: baseline;">4. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=nzG27n1rsus">Humlen</a></span><span style="background-color: white; color: #666666;"> (Bhramari) virker avspennende og er god for få bekymringer til å lette.</span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666;" /><span style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #666666; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-size-adjust: 100%; vertical-align: baseline;">5. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=6c0nF8h4GyY">Vekselpusten</a></span><span style="background-color: white; color: #666666;"> (Nadi Shodana, renselse av nadiene – kroppens energipasasjer) er en av yogaens viktigste pusteteknikker. Den balansere høyre og venstre hjernehalvdel, fremmer konsentrasjonsevnen og kan motvirke høyt blodtrykk.</span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666;" /><span style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #666666; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-size-adjust: 100%; vertical-align: baseline;">6. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=hII-2c6cQzs">Meditativ pust</a></span><span style="background-color: white; color: #666666;"> (Ujjayi Pranayama) er en langsom, dyp pust som harmonisere og integrerer kropp og sinn. Meditativ pust er selve fundamentet i flere av yogatradisjonens mest dyptgående meditasjonsteknikker som Kriya yoga, Ajapa japa og Prana vidya.</span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><br /></span></p><p><br /></p><p><br /></p>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-36209832426807644922024-01-23T06:44:00.000-08:002024-01-23T06:53:46.127-08:00Fineste praksisen i klassisk yoga?<p>Klassisk yoga er en yogaform som tradisjonelt tilbyr kontinuerlig nye kombinasjoner av øvelser i programmene sine. Tanken bak er at man hele tiden skal være skjerpet og få utfordret nye deler av sinn og kropp. Men det er noen kjernepraksiser som er satt sammen med et formål å gi en helhetlig yogaopplevelse, og som praktiseres i en fast rekkefølge. Disse "faste programmene" lever i beste velgående side om side med den mer improviserte praksisen i den klassiske tradisjonen.</p><p>En av disse er det såkalte Klassiske Programmet. Det er egentlig et yoga program som regnes som et program for de med en del yogaerfaring, og som et avansert program. Med modifikasjoner kan det allikevel fint utføres av nybegynnere også. </p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEijlM5GsYvUQSiv4d8gtjsxiDEqsJYftKhhRHCfk9Ub6ifHcKcr9f-BW38saA1HjpN-S1-V_TNw4vNEFedHDgSePD-LKr0J_AUwoIqYpcLuyOEA7qubNx9rwbXAzec9wNAgZC1JUHl9B__NhS0lHP8wrAJIP6EAK4fO6nhGcbg7zspRAoo_mbscSeMQFmfI" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1378" data-original-width="924" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEijlM5GsYvUQSiv4d8gtjsxiDEqsJYftKhhRHCfk9Ub6ifHcKcr9f-BW38saA1HjpN-S1-V_TNw4vNEFedHDgSePD-LKr0J_AUwoIqYpcLuyOEA7qubNx9rwbXAzec9wNAgZC1JUHl9B__NhS0lHP8wrAJIP6EAK4fO6nhGcbg7zspRAoo_mbscSeMQFmfI=w429-h640" width="429" /></a></div><p>Programmet gir både opp-ned øvelser, gode ryggstrekker og -vridninger, strekk av buk og hoftemuskulatur. Og så opplever de fleste at programmet en meditativ virkning, spesielt om du tar med Humlen, en meditativ pusteøvelse til slutt.</p><p>En god innledning til programmet kan være 3-6 runder med den klassiske Solhilsenen, for å varme opp kroppen og la sinnet falle til ro.</p><p>Dersom du har utfordringer med blodtrykket eller ryggen, er kanskje ikke dette programmet noe for deg. Alternativt kan noen av modifikasjonene passe.</p><p>Det tradisjonelle klassiske programmet under er beskrevet og satt sammen av Peo Olsen og Parvati Farestveit i Yogaprosess. Mine fineste yogalærere :-)</p><p>Et modifisert program finner du under det klassiske programmet.</p><p><br /></p><b>MODIFISERT KLASSISK PROGRAM</b><div><br /></div><div>Start med noen runder med Solhilsen (se forrige innlegg) slik at kroppen er god og varm før du begynner.</div><div><br /></div><div><p>I stedet for Hodestående kan du gjøre Klovnen, eller Fremoverbøyd ryggstrekk. Poenget er å få hodet lavere enn hjertet.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiygzLI5qDV1_ZJw09__p6MkzG4ugndK27l2Yb73BDb_rtENRvKCdtDIwkyJe-QSDcB0TuGEB8hFuJ5ZTGXCGpNygKfJ8-DPT8wbdRNpdbVFmjWao7z5xpJDCbpfaTHxq6ztkHJr1bODNPZ0lGo_g_48StzyfR47oOT7yF4KpAh9RPvIcmNlr2_ze6TalQT" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="192" data-original-width="204" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiygzLI5qDV1_ZJw09__p6MkzG4ugndK27l2Yb73BDb_rtENRvKCdtDIwkyJe-QSDcB0TuGEB8hFuJ5ZTGXCGpNygKfJ8-DPT8wbdRNpdbVFmjWao7z5xpJDCbpfaTHxq6ztkHJr1bODNPZ0lGo_g_48StzyfR47oOT7yF4KpAh9RPvIcmNlr2_ze6TalQT=w200-h188" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh1PeL01-7FXyoT72KFsusmQQnyolv5rJEOXTKQ6fzj-k6kYzen0_WZ0ESkyDVEJ-J5VHbBAqp6fdsbqUBoy11jpNCflzJsnXttzM1u3JqN_M4GSt8x9ctNVP6rPozbwDb-i8lSdlxO8DNfuUuYRFS6zwt5-Ur7NHOjZL3w2TJkDwC-43hPwO5zD6yuDwLN" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="225" data-original-width="224" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh1PeL01-7FXyoT72KFsusmQQnyolv5rJEOXTKQ6fzj-k6kYzen0_WZ0ESkyDVEJ-J5VHbBAqp6fdsbqUBoy11jpNCflzJsnXttzM1u3JqN_M4GSt8x9ctNVP6rPozbwDb-i8lSdlxO8DNfuUuYRFS6zwt5-Ur7NHOjZL3w2TJkDwC-43hPwO5zD6yuDwLN=w199-h200" width="199" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />I stedet for Skulderstående og Omvendt stående stilling, kan du gjøre Viparita Karani (du kan benytte sammenbrettet teppe, pute el)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi-IcqyNYB5_hieQ9ByT7Fa1ecvUCADsuHwe37PB8BwFMZ7iOECu9rxLT2FtVdncKUO_XDFy_Jpd_In-E92Oumith0KN_psX-gMLd50KS63WChHdBHTfV0q6R4pIbbFICGIxQqKQOiynq44BF5yY-1rTGZessFkQ3qrkM9H093qbN0mayIzHqY1HIqyZdTT" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="602" data-original-width="1070" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi-IcqyNYB5_hieQ9ByT7Fa1ecvUCADsuHwe37PB8BwFMZ7iOECu9rxLT2FtVdncKUO_XDFy_Jpd_In-E92Oumith0KN_psX-gMLd50KS63WChHdBHTfV0q6R4pIbbFICGIxQqKQOiynq44BF5yY-1rTGZessFkQ3qrkM9H093qbN0mayIzHqY1HIqyZdTT" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Så gjør du fisken, hvor du løfter brystet og klemmer skulderbladene sammen. Neste øvelse er Bukstrekk, og alternativet her kan være Skulderstilling.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhFQ1vjoYEFoG60kanlmjOX5KWimspMYTe7-ICJR2Au0xAfyZ6jhfdfhKIjqU8Eox4upmgcnQ2P65UAoBdm6TrJhc4gfafCEaBkkJjwjSEvo8pzY9FCYg5K5omO9I7eoapuhLCRNG26M0bkaq4P6fIduSNKeCkI-se8czyHGAd9impgDrjv8V32JACITs2Z" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="168" data-original-width="300" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhFQ1vjoYEFoG60kanlmjOX5KWimspMYTe7-ICJR2Au0xAfyZ6jhfdfhKIjqU8Eox4upmgcnQ2P65UAoBdm6TrJhc4gfafCEaBkkJjwjSEvo8pzY9FCYg5K5omO9I7eoapuhLCRNG26M0bkaq4P6fIduSNKeCkI-se8czyHGAd9impgDrjv8V32JACITs2Z" width="320" /></a></div><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Neste stilling er sittende ryggvridning som kan gjøre noe forenklet</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjGs-wFYAt9OJ6FN81KiQNGDFTlWyYNFq827C4O1mqL_9KS9XkbGsZjNWNRkKy2MmJMy0MnL7mRt6d-X9HNf_qEbUWBgw2ErHUK-9cY1dGDBAk8g2vFrPmykO_l-jt1YPav9vjtTKnH1x8OV503UHgx2YN94EBMhkhv_stQdYCzAh43DkG_tgrkpo5fSnEi" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="168" data-original-width="299" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjGs-wFYAt9OJ6FN81KiQNGDFTlWyYNFq827C4O1mqL_9KS9XkbGsZjNWNRkKy2MmJMy0MnL7mRt6d-X9HNf_qEbUWBgw2ErHUK-9cY1dGDBAk8g2vFrPmykO_l-jt1YPav9vjtTKnH1x8OV503UHgx2YN94EBMhkhv_stQdYCzAh43DkG_tgrkpo5fSnEi" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Lav Kobra og Gresshoppen er relativt enkle dersom man ikke blir for ambisiøs. I Kobra løft kun skuldre og bryst. Og i Gresshoppen kan du fint løfte ett og ett ben.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Avslutt med Haren, eller Barnet</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj1Xmz87ue4Y-J1ZYS9UdFQ8R8vWFpOqwKa2DTJmlX3M44StWLRN6lJVy8kyXxeDtHAjFyMQu5T3Nb44Lq58ZgLC9Fy1GQpj2-66VyrHROTupLmt3v_A5v_fwvC8ws2OVE7V6jRm1hViYYCNBDnV3wjfdLxCwoIlJkF2qT7zi9bT_WHUPpSLQ9TLMXJw3AJ" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="183" data-original-width="275" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj1Xmz87ue4Y-J1ZYS9UdFQ8R8vWFpOqwKa2DTJmlX3M44StWLRN6lJVy8kyXxeDtHAjFyMQu5T3Nb44Lq58ZgLC9Fy1GQpj2-66VyrHROTupLmt3v_A5v_fwvC8ws2OVE7V6jRm1hViYYCNBDnV3wjfdLxCwoIlJkF2qT7zi9bT_WHUPpSLQ9TLMXJw3AJ" width="320" /></a></div><br /><br />Pusteøvelsen Humlen kan du gjøre som beskrevet for det klassiske programmet, eller du kan bare sitte litt og følge pustens rytme inn og ut av kroppen, som en liten meditasjon.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Lykke til!<br /><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><br /></div><br /><br /></div><br /><br /><br /></div><br /><br /><br /><p></p></div>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-60829954510199450902024-01-15T13:48:00.000-08:002024-01-16T12:59:55.863-08:00Vann, måne og sol, jeg hilser deg!<p>5 500 år med Solhilsen, eller Namaskara'er som ulike "meditasjoner i bevegelse" kalles. Disse meditasjonene er en eldgammel praksis. Man har faktisk funnet arkeologiske spor så langt tilbake som 5 500 år! Det var i områder der Harappan kulturen holdt til, som var nordøst i India, nordøst i Afganistan og i Pakistan.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhmv7_b-AJwECQJpOx9RYZzC-Kvq520hbX8XSdjXk0zaQMizl_wOu2ga-1zz1ra10cC1HgMQVljwd1b979I_D9pawa5v8VKHcifC1g_3B07azeGX8hEmjTHbkpnRyOiIbe9luP5QP-gSWSh70zWFMNe3PyM8ZAQW8pPqcUhk5Wx8VLynoKakUZRRi06VJNZ" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="200" data-original-width="200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhmv7_b-AJwECQJpOx9RYZzC-Kvq520hbX8XSdjXk0zaQMizl_wOu2ga-1zz1ra10cC1HgMQVljwd1b979I_D9pawa5v8VKHcifC1g_3B07azeGX8hEmjTHbkpnRyOiIbe9luP5QP-gSWSh70zWFMNe3PyM8ZAQW8pPqcUhk5Wx8VLynoKakUZRRi06VJNZ=w400-h400" width="400" /></a></div><br />De fleste som driver med yoga har hørt om, og praktiserer en eller annen versjon av Solhilsen. Men det finnes også serier med øvelser som er tilegnet vannet og månen. Dette er kjempefine serier som styrker kropp og sinn, og som er morsomme å gjøre.<p></p><p>Namaskara'er kan være en yogaøkt god nok i seg selv. Eller de kan være en fin måte å varme opp kroppen, og roe sinnet slik at det blir enklere å gjøre pusteøvelser og meditasjon.</p><p><b>Mitt forslag til ukens praksis her er nettopp det:</b></p><p><b>1. Namaskara etter eget ønsker</b>. Gjør så mange runder du har tid og lyst til. Under finner du både filmer og bidler som viser seriene. Hva med å tilegne en uke til enten å lære deg de du ikke kan, eller kanskje gjøre en ulik Namaskar hver dag?</p><p><b>2. Pusteøvelse. </b>Her foreslår jeg en kjølende pusteøvelse, f.eks. Chandra Bhedana (se under)</p><p><b>3. Meditasjonen Energiens kilde</b> (se under for veiledning fra Youtube). Dette er en litt lang meditasjon, så om du ønsker en kortere, gjør gjerne det. Det finnes mange ulike typer på Youtube eller Spotify.</p><p><br /></p><p><b><span style="font-size: large;">Namaskarer, pusteøvelse og meditasjon</span></b></p><p><br /></p><h4><b>Månehilsen - Jala Namaskar</b></h4><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiBJ5YYNKfk8fP79_mhATm4QXYN0XD7C878CViAdUNgKQnbfPsSpw6_16eAkLn513kmUJXAkS8KVvaz1C2BaLr2zcuUpq93vZeJ7XYURVEudLvyoCBQg-ZQrkdBUTay77WjauCd5aHvQrixPUQRkU1qYeleeJo8kAAeh72jGd4iKTT6U_vjn__ir97TjVBW" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiBJ5YYNKfk8fP79_mhATm4QXYN0XD7C878CViAdUNgKQnbfPsSpw6_16eAkLn513kmUJXAkS8KVvaz1C2BaLr2zcuUpq93vZeJ7XYURVEudLvyoCBQg-ZQrkdBUTay77WjauCd5aHvQrixPUQRkU1qYeleeJo8kAAeh72jGd4iKTT6U_vjn__ir97TjVBW" width="240" /></a></div><p><br /><br /></p><p></p><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><p></p></blockquote></blockquote></blockquote></blockquote><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><p><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/IfyW6VMDPkw" width="320" youtube-src-id="IfyW6VMDPkw"></iframe></p></blockquote><p><br /></p><p> </p><p><b>Vannhilsen - Jala Namaskar</b></p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ukOlYws8V7A" width="320" youtube-src-id="ukOlYws8V7A"></iframe></div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="font-size: medium;"><br /></span></b></div><div><b><span style="font-size: medium;">Solhilsen - Den Klassiske Solhilsen og Surya Namaskara B fra Ashtanga yoga</span></b></div><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhzHrGmajN8VxF78_SrgaoCx589ofg0SmUsoB4v9kK8WvRaqLBXzzU74qkEEUJCDeoITr2XgLPNF-lF6drtZ7T8OJoQcqDJBmMffO1-nVa-mh5mfNOyacTxYV2jjAGQwqgMtCnQ7RgYBdUaKHW2jC367FNbw_qnRzi-oDLv68Kz35ZBBF677yfigtWQtQIV" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="157" data-original-width="320" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhzHrGmajN8VxF78_SrgaoCx589ofg0SmUsoB4v9kK8WvRaqLBXzzU74qkEEUJCDeoITr2XgLPNF-lF6drtZ7T8OJoQcqDJBmMffO1-nVa-mh5mfNOyacTxYV2jjAGQwqgMtCnQ7RgYBdUaKHW2jC367FNbw_qnRzi-oDLv68Kz35ZBBF677yfigtWQtQIV=w400-h196" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjDnyCTINwjChKoSs5B_q2SdHoUOut6tvzmtcuKMqXZ2s6_YGktmLIsUDxO-F9do-p3iM3LsVUgs6KsDDfPCcYFOD0OzUMjik55n-WGqEAL8EwC0u41njfqPVMgz-nNttJGqEeeQwGbT6VJCOJrX3HLe_DIxPjJsg6Odqgml60Bfv22fJB9wCETs2TnlqOX" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEim0VL1RRHHQZLD4BE_-haBzfPVdV694uixjbEuXR7jpipAoIWwPvTSisul-9SHIURmJxG_Olxcje46gqkRnV5hlYmXqd8UiGjV8Bv20O06s_xA7CH4Nd5NzUKwibFi8OBdQLIBNSP-AkyAZ_49Smn7VF4gbNJy6VwtjcUzhHeetcOIHajgV9H0R1UjIdkY" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEim0VL1RRHHQZLD4BE_-haBzfPVdV694uixjbEuXR7jpipAoIWwPvTSisul-9SHIURmJxG_Olxcje46gqkRnV5hlYmXqd8UiGjV8Bv20O06s_xA7CH4Nd5NzUKwibFi8OBdQLIBNSP-AkyAZ_49Smn7VF4gbNJy6VwtjcUzhHeetcOIHajgV9H0R1UjIdkY" width="320" /></a></div><br /></div><br /><br /></div><h4 style="clear: both; text-align: center;"><b>Pusteøvelse Chandra Bhedana</b></h4><p></p><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs x126k92a" style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0px; overflow-wrap: break-word; white-space-collapse: preserve;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Chandra Bhedana, venstre nesebor pusteøvelse er en slik pusteøvelse. Og ikke tar den lang tid - 10 runder eller ca 10 minutter.<span class="x3nfvp2 x1j61x8r x1fcty0u xdj266r xhhsvwb xat24cr xgzva0m xxymvpz xlup9mm x1kky2od" style="display: inline-flex; font-family: inherit; height: 16px; margin: 0px 1px; vertical-align: middle; width: 16px;"><br /></span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a" style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: left; white-space-collapse: preserve;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Det sies at den roer nervesystemet, kjøler en varm kropp, og roer blodtrykk. </div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a" style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: left; white-space-collapse: preserve;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Sitt med rett rygg, og lukk høyre nesebor med tommel </div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a" style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: left; white-space-collapse: preserve;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Pust <span style="font-family: inherit;"><a style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit;" tabindex="-1"></a></span>rolig inn i VENSTRE nesebor.</div><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Hold pusten litt inne.</div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a" style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: left; white-space-collapse: preserve;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Lukk venstre nesebor.</div><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Pust rolig ut i HØYRE nesebor.</div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a" style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: left; white-space-collapse: preserve;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">Gjenta 10 runder, eller når du er litt mer øvet, i 10-15 minutter. </div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a" style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: left; white-space-collapse: preserve;"><div dir="auto" style="font-family: inherit;">En variant av denne pusteøvelsen, er å både puste inn OG ut av venstre nesebor.</div><div dir="auto" style="font-family: inherit;"><br /></div><div dir="auto" style="font-family: inherit;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiCmZKhYLsTEW_GJO7zahpl5RMLjWDVYdcbdQVlxdU2FsWYP-WnRO-4w1dDWrs5vTPmuTU6SsPkdPPxTptioT9qzyHi-U1zE--AD0RRObUwwCX6t3UCgBKWSGNRddJreK_Rr841qO-Q_bezMKM_A88Ihf7qGKegCcE5ZnstZDwXXGtEWPEoG2VE6CPernbL" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="261" data-original-width="500" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiCmZKhYLsTEW_GJO7zahpl5RMLjWDVYdcbdQVlxdU2FsWYP-WnRO-4w1dDWrs5vTPmuTU6SsPkdPPxTptioT9qzyHi-U1zE--AD0RRObUwwCX6t3UCgBKWSGNRddJreK_Rr841qO-Q_bezMKM_A88Ihf7qGKegCcE5ZnstZDwXXGtEWPEoG2VE6CPernbL" width="320" /></a></div><br /><br /></div><div dir="auto" style="font-family: inherit;"><br /></div></div></div><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a" style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: left; white-space-collapse: preserve;"><h4 style="font-family: inherit; text-align: left;"><b>Meditasjon Energiens kilde</b></h4></div></div></blockquote></blockquote></blockquote></blockquote></blockquote><p>Dette er en nydelig meditasjon etter mitt syn. Den er 30 minutter lang. Den er veiledet av Bjarke Jørgensen, og er en typisk klassisk lengre meditasjon.</p><p>Selv om den er fin bare å gjøre den nå og da, får man ofte mer ut av meditasjonene hvis man velger seg èn type, og holder seg til den for en lengre periode.</p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/fxHlqv2C-Kg" width="320" youtube-src-id="fxHlqv2C-Kg"></iframe></div><br />Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-45883954016937173632024-01-09T12:33:00.000-08:002024-01-10T08:16:02.047-08:00Varmende og meditativ yoga<p>Visste du at en av hensiktene med de Tibetanske Ritene var å holde varmen i sterk kulde? Og ikke minst ivareta smidighet og styrke under tøffe, klimatiske forhold.</p><p>Audun Myskja har skrevet om ritene, bakgrunnen for, og effektene av denne spennende formen for tibetansk yoga i sin bok som jeg varmt anbefaler dersom du ønsker å fordype deg i praksisen.</p><p>Her har jeg beskrevet ritene under. Ritene tar som regel ikke mer enn ca 15 minutter om man gjennomfører dem i et greit tempo. Og det er selvfølgelig en helhetlig og givenede praksis i seg selv.</p><p>De dagene jeg har lyst til å gjøre litt mer ut av det, legger jeg til komplementære yoga øvelser som jeg gjennom erfaring har testet meg frem til passer godt sammen med ritene.</p><p>Dette er en MEDITATIV praksis, og det er derfor det heter <b>riter </b>og ikke øvelser eller "asana". Man setter en intensjon før hver rite, og man har full oppmerksomhet i gjennomføringen. Hvis konsentrasjonen glipper, stopper man opp og "re-fokuserer" før man går igang igjen. </p><p>Det er også viktig å ha en liten pause mellom hver rite, slik at effekten får synke inn i kropp og sinn.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjWhuCn2mXlh1Q6FuqDajTt05ydknegKwqR3XhGsjdtSFd6zJaYtG3r2L1BcTXLdyVq9dBHqt3yRWLyG2lMT02wkcpUyeGClOVKmnsVxbrMwULY7zuGbn0e7fMdfErBd9FsSluxnL769MfYmwy8a5M104cujK3JhR-HllGjcQVxIRyFO6aPTRIC9MGrgjKg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="181" data-original-width="185" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjWhuCn2mXlh1Q6FuqDajTt05ydknegKwqR3XhGsjdtSFd6zJaYtG3r2L1BcTXLdyVq9dBHqt3yRWLyG2lMT02wkcpUyeGClOVKmnsVxbrMwULY7zuGbn0e7fMdfErBd9FsSluxnL769MfYmwy8a5M104cujK3JhR-HllGjcQVxIRyFO6aPTRIC9MGrgjKg" width="245" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div><p>Dersom du ikke har gjort ritene før, anbefaler jeg deg å se denne videoen som gir en kjapp og enkel innføring i ritene. Det er også detaljerte beskrivelser av hvordan gjøre hver rite på Facebooksiden Yogaspiren (søk på tibetanske riter).</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/dKTzKSaxJOM" width="320" youtube-src-id="dKTzKSaxJOM"></iframe></div><br /><p><br /></p><b><span style="font-size: medium;"><p><b><span style="font-size: medium;"><br /></span></b></p>De Tibetanske riter med variasjon</span></b><p></p><p><b>Intensjon</b></p><p>For å samle tankene kan det være lurt å starte med å sette en intensjon eller tenke igjennom hva du ønsker å ha ut av denne tiden med yoga for deg selv.</p><p> </p><p>Gjenta ritene med samme antall for alle ritene. Begynner du med tre repetisjoner, gjør du det i alle ritene. Tradisjonelt jobberman seg opp voer en peridoe til 21 riter. Eller om du er i god form, så kan du gå rett på 21 riter.</p><p><br /></p><p><b>1. Rite DREIE & BEVEGELSE</b></p><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a" style="background-color: white; color: #050505; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space-collapse: preserve;"><div dir="auto"><p class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span face="Segoe UI Historic, Segoe UI, Helvetica, Arial, sans-serif"><span style="font-size: 15px;">D</span></span><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">en første riten i de Tibetanske ritene har til hensikt å ÅPNE for ENERGI OG BEVEGELSE. Og så gjør den veldig godt for balansen!
</span><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">
For å </span><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">finne fokus, start med å stå i ro, lukke øynene og gjenta for deg selv </span><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">"åpne, åpne" . Så fester du blikket på høyre langfinger, og begynner med å dreie mot høyre i det tempoet du er komfortabel med. Avslutt med å se på langfinger til du er falt til ro. Lukk øynene og hvil litt.</span></p><p class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;"><br /></span></p></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEibrZBMxTmzy52eXx6jM8Q5nZJl3az4FdT7wkZVCHsvxNBrx9jvdUeOR3I15kV71ZUZamZDTJtDFkL4DVkvL0Wk1gS_51LxGI4TCHlcjzT76OD57B0rDv9XCEo8Gf9FePvpZiJfQfPcHRlZLoxpgEDKUCy-iYxFMya9qh9ntNT2mZCRWfTou_rllVUGpE7m" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="897" data-original-width="843" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEibrZBMxTmzy52eXx6jM8Q5nZJl3az4FdT7wkZVCHsvxNBrx9jvdUeOR3I15kV71ZUZamZDTJtDFkL4DVkvL0Wk1gS_51LxGI4TCHlcjzT76OD57B0rDv9XCEo8Gf9FePvpZiJfQfPcHRlZLoxpgEDKUCy-iYxFMya9qh9ntNT2mZCRWfTou_rllVUGpE7m" width="226" /></a></div><br /><b>2. Riten for KRAFT og selvdisiplin</b></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><br /></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;">Ligg på ryggen med strake ben. Gjenta for deg selv "kjenn min kraft" noen ganger. Stram musklene i ben, skyv hælene fra deg, press korsrygg mot gulvet FØR du løfte bena samlet (alternativt knekk i knærne for ikke å svaia i korsryggen). Løft og senk i passende tempo. Hvil litt i etterkant.</span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><br /></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhUDkP1W1L4PNrAoWDwEgxyJ9eymb5dmJnLWoYE4nBUUl-TvwtVX2cbOHfV1S1slk7jgCSz8ervkA_9Zg7_KSlucw9vTxReKE45_GV1B5BewYlMFw28eaivmwg-6t8WLqBWsUkZLolytd4CH8AsCJpx3DhZhfBzKWuuylamRfswqyAWaOMAaJgWxGbaUrAE" style="font-size: 11.5pt; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="946" data-original-width="843" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhUDkP1W1L4PNrAoWDwEgxyJ9eymb5dmJnLWoYE4nBUUl-TvwtVX2cbOHfV1S1slk7jgCSz8ervkA_9Zg7_KSlucw9vTxReKE45_GV1B5BewYlMFw28eaivmwg-6t8WLqBWsUkZLolytd4CH8AsCJpx3DhZhfBzKWuuylamRfswqyAWaOMAaJgWxGbaUrAE=w178-h200" width="178" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjOs2o2ulixzSy62TIrDXtTPfR8mYLScBXmhqA_FRzLBnTfQJdKx3WPmAsBJmpcVb9ROZhykvnyXFenCKId3GW5p9qnWvvUSU4YfNj8j89Q0kLLUXvHei7fiImNtzQ3VAEPp3oYa6afFhOiNwSkd6uqo4I_t7EfLYIOhnsUk9O-fbL8Y14HD7aLwjclt3bM" style="font-size: 11.5pt; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="" data-original-height="600" data-original-width="881" height="136" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjOs2o2ulixzSy62TIrDXtTPfR8mYLScBXmhqA_FRzLBnTfQJdKx3WPmAsBJmpcVb9ROZhykvnyXFenCKId3GW5p9qnWvvUSU4YfNj8j89Q0kLLUXvHei7fiImNtzQ3VAEPp3oYa6afFhOiNwSkd6uqo4I_t7EfLYIOhnsUk9O-fbL8Y14HD7aLwjclt3bM=w200-h136" width="200" /></a></div><br /></div><br /><b>Mellomøvelse: Diamantstilling og Underlivsøvelser</b></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">Sett deg i </span><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">Diamantstilling og knip musklene i hele bekkenet. Det er tre</span><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">"muskelområder" rundt endetarm, mellomkjøtt og kjønnsorganer. Du kan </span><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">velge å ta ett og ett muskelområde om det er enklere.</span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><p class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-size: 11.5pt;">Knip og </span><span style="font-size: 11.5pt;">slipp 21 ganger</span></li><li><span style="font-size: 11.5pt;">Hold 21 sekunder</span></li><li><span style="font-size: 11.5pt;">Knip og slipp 21 ganger</span></li><li><span style="font-size: 11.5pt;">Hold 21 sekunder</span></li></ul><p></p></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhOj9WRqvczivNtU-hCU0BuVtno-RWQGZ1diLxbXOMffuawotOv01P8xGwe8qsVVUj4Cr8GYtVw80aHqxJaVAwKu_edh9QPt9TrfXS5QrsmTEj9okKA_YLZ2Z0wbDNpeJVOKcnn2qpPe2EEgmuANWg5lqdPo-5ESKXjOOhekumEjbBDPNcKfZSC4Yw8O6RD" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="720" data-original-width="952" height="151" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhOj9WRqvczivNtU-hCU0BuVtno-RWQGZ1diLxbXOMffuawotOv01P8xGwe8qsVVUj4Cr8GYtVw80aHqxJaVAwKu_edh9QPt9TrfXS5QrsmTEj9okKA_YLZ2Z0wbDNpeJVOKcnn2qpPe2EEgmuANWg5lqdPo-5ESKXjOOhekumEjbBDPNcKfZSC4Yw8O6RD=w200-h151" width="200" /></a></div><br /><br /></b></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><b>Rite 3: Frigjøre dype FØLELSER og TANKER</b></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><br /></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;">Sitt på knærne/leggene,. Gjenta for deg selv: "Åpne dype tanker, åpne følelser". Løft baken opp. Svai og strekk bakover, hofter mest mulig i ro. Krum ryggen. Bevegelsen er i øverste del av ryggen. Hvil litt med øynene igjen.</span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><br /></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 107%;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiWEYXwAAJR_a4YuRoc51kbgVkQUDe7SqHUJYOE86yDpBFC7ZZZWFF4K67BD6CqrIro-_Jw3oE8EKPHOKzNfdemilSZHLDy5sZvFfsYJNCERYZVNtpyxBZF1Su-UiPzfz8S9w3SUTVVcKganeiMzUpbiqb8ZzeTpTgCEA4MrWwrnDtyvnNpUVjwVj7CgdXL" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="905" data-original-width="640" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiWEYXwAAJR_a4YuRoc51kbgVkQUDe7SqHUJYOE86yDpBFC7ZZZWFF4K67BD6CqrIro-_Jw3oE8EKPHOKzNfdemilSZHLDy5sZvFfsYJNCERYZVNtpyxBZF1Su-UiPzfz8S9w3SUTVVcKganeiMzUpbiqb8ZzeTpTgCEA4MrWwrnDtyvnNpUVjwVj7CgdXL=w142-h200" width="142" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 16.4067px;"><b><br /></b></span></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 16.4067px;"><b>Mellomøvelse: Diamantstilling og Nakkeøvelser</b></span></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;"><br /></span></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">Sett deg i </span><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">Diamantstilling </span></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><ul style="color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em; white-space-collapse: collapse;"><li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;">Vri hodet lett, og se fra side til side</li><li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;">Vipp hodet ned mot skulder, ansikt rett frem. Gjenta til andre siden, og fotsett uten å presse hodet ned mot skuldrene</li><li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;">Skyv haken frem og tilbake</li><li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;">Hoderulling - lett og uanstrengt. Først i en retning, snu og gjør den andre retningen</li></ul></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 16.4067px;"><b><br /></b></span></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 16.4067px;"><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEihxXEk3M-7U1g3ZW12dvuf0R3pqOj8n3yUJ4QBmcwgUz5n93x1kbxJpwBUWxZwK67YheiD7hs9H7CQMG4VVmvfspglYeefLfCni68aIbf-bXIPOPhf62PNOFCZuQk4UFhtaxO7WUU-8xNtbJuf6J_ZqGUlECWbL8RFsSnQSAVaD56l0zUsGUDhXBGn-XIW" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="168" data-original-width="300" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEihxXEk3M-7U1g3ZW12dvuf0R3pqOj8n3yUJ4QBmcwgUz5n93x1kbxJpwBUWxZwK67YheiD7hs9H7CQMG4VVmvfspglYeefLfCni68aIbf-bXIPOPhf62PNOFCZuQk4UFhtaxO7WUU-8xNtbJuf6J_ZqGUlECWbL8RFsSnQSAVaD56l0zUsGUDhXBGn-XIW=w200-h112" width="200" /></a></div><br /><br /></div><div><br /></div></b></span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>4- Rite BÆRE DEG SELV</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Sitt på baken, med hendene trake bak deg, og føttene litt bort fra baken. Gjenta for deg selv "jeg bærer meg selv" før du går i gang med ritene. Sving hoftene opp mot taket, sving tilbake (hvis mulig uten å slippe baken ned i gulvet). Sving opp igjen osv.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEioQKmkZjF-ELlcr3Baz_DEVyHVJy74mamcqKffC5boX29rSe5WDcbuZp-bH5mGfScAd8TG8JAxMtpv3YLGnL-HP77qdicUKCx2SQa1pSrTLkxuDOoeBdfZi07dhAZYvAcvwLH6EeI_TCBvpgaMiHawxrKiSZfC54495ps7c9W6Z49cNYGVqG_VCvAAcISc" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="540" data-original-width="943" height="114" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEioQKmkZjF-ELlcr3Baz_DEVyHVJy74mamcqKffC5boX29rSe5WDcbuZp-bH5mGfScAd8TG8JAxMtpv3YLGnL-HP77qdicUKCx2SQa1pSrTLkxuDOoeBdfZi07dhAZYvAcvwLH6EeI_TCBvpgaMiHawxrKiSZfC54495ps7c9W6Z49cNYGVqG_VCvAAcISc=w200-h114" width="200" /></a></div><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt; line-height: 16.4067px;"><b>Mellomøvelse: Ben som vedstabel</b></span></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;">Sett deg i enkel meditasjonsstilling og legg den ene leggen oppå den andre. Sitt litt, alternativt bøy overkropp over legger. Skift ben etter hvert.</span></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;"><br /></span></div><div dir="auto" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; text-align: left;"><span style="font-family: "inherit", serif; font-size: 11.5pt;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg9ca5gb6PvsYTZTV7VAnGWwfUGXwcOwjU7AJ09L0sLOjL_tGMcgJNFn4JJUKGHCK5q1Ow-oY-dsVmOiqfPAlcWR9X7m2LnMyRi71dwr5jOMyLBTSUGDu7n1WRvEKpiFVtnkJiz7LMhdDu-fkYR3zt34stYvyIq5kUKRBDvbrPOLJI82ySUsl2Tt9Tb2MCP" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="190" data-original-width="266" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg9ca5gb6PvsYTZTV7VAnGWwfUGXwcOwjU7AJ09L0sLOjL_tGMcgJNFn4JJUKGHCK5q1Ow-oY-dsVmOiqfPAlcWR9X7m2LnMyRi71dwr5jOMyLBTSUGDu7n1WRvEKpiFVtnkJiz7LMhdDu-fkYR3zt34stYvyIq5kUKRBDvbrPOLJI82ySUsl2Tt9Tb2MCP=w200-h143" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjuyD2EJfGpNPr6YigLVM25FN0ONg0vRe1EjqYwm_Wia23eOLVAXw90zeTfduE9ox_-tQCW3f1jDyR5swBLOS-y6pPTqpsLxu2ume85bTD80xdr-j-WEZ7F8QMWgAtxpCCmSfkJEleXH43MvArXfn0bmTtx6sakbRTXF39O_4a_GOixMxGeC9NckeNMPAw8" style="clear: left; display: inline; font-size: 11.5pt; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="190" data-original-width="266" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjuyD2EJfGpNPr6YigLVM25FN0ONg0vRe1EjqYwm_Wia23eOLVAXw90zeTfduE9ox_-tQCW3f1jDyR5swBLOS-y6pPTqpsLxu2ume85bTD80xdr-j-WEZ7F8QMWgAtxpCCmSfkJEleXH43MvArXfn0bmTtx6sakbRTXF39O_4a_GOixMxGeC9NckeNMPAw8=w200-h143" width="200" /></a><br /><br /><br /></div></span></div></div></span></div></div><p><b>5. Rite STREKKE DEG<br /></b>Stå i høy planke. Ha litt knekk i albuene hele tiden. Gjenta for deg selv "jeg strekker meg etter stjernene". Sving overkroppen opp og frem. Om du vil beskytte korsryggen ekstra, sett knærne i matten. Sving tilbake, opp på tærne og svai i ryggen. Sving fremover igjen osv.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg5RCDyQySPJxNvxAJeGawXROw75XMaE9B7aHyRT2yghh_hnK8a3dCB4frgzjd4hN-mdyB_fHyO4SfB_FkWEz03HUPuG1tNhjNb_kAXwY8TsSrQgG9BJQt-ssHSwLJpslKbkEg-6Mc64zAOJQVpVAywaPMDfjduD8o2gf20tj5403FkmRheuANwP844YwD9" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="180" data-original-width="132" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg5RCDyQySPJxNvxAJeGawXROw75XMaE9B7aHyRT2yghh_hnK8a3dCB4frgzjd4hN-mdyB_fHyO4SfB_FkWEz03HUPuG1tNhjNb_kAXwY8TsSrQgG9BJQt-ssHSwLJpslKbkEg-6Mc64zAOJQVpVAywaPMDfjduD8o2gf20tj5403FkmRheuANwP844YwD9=w147-h200" width="147" /></a></div><br /><b><br />Mellomøvelse: Haren eller Barnet</b><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhApqk73Hp0TwBOWYyRd45iIwtX1AboXPkmg1ckHfUKsv4OQ3f3ZrCZF-jUonRKMnZwYPmWRwR33tYR56UFkPH6m-k3IkeV9tUZG--wekI2smnwM-9lJ_haB6-0vIRdDXdlr0H2XCln3MXdJjqMWuFOC5FTW2rNO5ExCqVuBMDyT_uDrTgTJmgCs3bqTtJQ" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="225" data-original-width="225" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhApqk73Hp0TwBOWYyRd45iIwtX1AboXPkmg1ckHfUKsv4OQ3f3ZrCZF-jUonRKMnZwYPmWRwR33tYR56UFkPH6m-k3IkeV9tUZG--wekI2smnwM-9lJ_haB6-0vIRdDXdlr0H2XCln3MXdJjqMWuFOC5FTW2rNO5ExCqVuBMDyT_uDrTgTJmgCs3bqTtJQ=w200-h200" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">De to følgende ritene er "tilleggsriter"</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Magelås</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Tre til syv repetisjoner. Pust helt ut, sug magen inn til ryggrad, krum ryggen rett. Hold pusten inne så lenge du kan, før du retter deg opp og slipper magen helt ut.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Etter riten, legg deg på magen en liten stund (for å slippe helt spenningen i magen).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg7Qpc6Iv-PCOaXBSXO8Zs3lRktlP4hiqJ-yGHVLIBWIr-o-bzk-IRTfhw6SNe8HFByswoCIxUiz34NygK6hscRqNr7rX765gfCvLD8-unxm6Qduf0quqt470xAb3e_--pscGklTuRqpGT7aRPIUT6ZZGYn_n97Bl5uITOOWUpHEbfFm3QEFWQJYWeueRI2" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="250" data-original-width="202" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg7Qpc6Iv-PCOaXBSXO8Zs3lRktlP4hiqJ-yGHVLIBWIr-o-bzk-IRTfhw6SNe8HFByswoCIxUiz34NygK6hscRqNr7rX765gfCvLD8-unxm6Qduf0quqt470xAb3e_--pscGklTuRqpGT7aRPIUT6ZZGYn_n97Bl5uITOOWUpHEbfFm3QEFWQJYWeueRI2=w162-h200" width="162" /></a></div><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Mellomøvelse: Viparita Karani</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Gjør en avspenningsøvelse med bena opp mot veggen. Med eller uten en pute under baken. Ligg i stillingen i 5-15 minutter med langsomme, uanstrengte pust.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh7QKaPqrdy4abvOjfr81A3p9uGnXbKd-FG4aMjjv_A9J81OzGWjYJXlxseytW-nvG4wy-zFMhmNrhzZb_n7YcJiCaHh5C77ZKGCaH__nMtUi3WiyoOTr4Am3tzo6lI20fEyhRhIazL3bordHZiTSgR-38iToQG9BWhPrYDsk7DaP657R_UTL3MVq7c1urw" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="168" data-original-width="300" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh7QKaPqrdy4abvOjfr81A3p9uGnXbKd-FG4aMjjv_A9J81OzGWjYJXlxseytW-nvG4wy-zFMhmNrhzZb_n7YcJiCaHh5C77ZKGCaH__nMtUi3WiyoOTr4Am3tzo6lI20fEyhRhIazL3bordHZiTSgR-38iToQG9BWhPrYDsk7DaP657R_UTL3MVq7c1urw=w200-h112" width="200" /></a></div><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Siste rite: OM - gjenta/syng OM tre-syv ganger </b>som avslutning av de fysiske ritene</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjJlFOWyP73fpD0rIOejlb00efDyanhIhTH0SfIrVmkDM4WiYX2WzVrVKtZG469ooJndEsRhWxYyV7BCj0ZPdlt4YjIf5xM5HrYZIDnInz-Vh48rl_sx6NGxoIYjM4CEv9kS-VtuWB5cPMGoFtpdKdS0rvdK0mErzGn-HiFPsxN-9u9oFVsjzlWIZHqrtsQ" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="187" data-original-width="270" height="139" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjJlFOWyP73fpD0rIOejlb00efDyanhIhTH0SfIrVmkDM4WiYX2WzVrVKtZG469ooJndEsRhWxYyV7BCj0ZPdlt4YjIf5xM5HrYZIDnInz-Vh48rl_sx6NGxoIYjM4CEv9kS-VtuWB5cPMGoFtpdKdS0rvdK0mErzGn-HiFPsxN-9u9oFVsjzlWIZHqrtsQ=w200-h139" width="200" /></a></div><br /><br /></div><br /> <p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><br /><br /><p></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-31409510054301467302024-01-02T11:54:00.000-08:002024-01-02T12:01:46.922-08:00Balansering av den finere energien i kropp og sinn<p><b><i>Kjenner du de mindre luft- og spenningsfrigjørende øvelsene til klassisk yoga? </i></b></p><p>Dette er øvelser som i en serie gjør at vi beveger alle leddene i kroppen.</p><p>De kan tilsynelatende virke små og ubetydelige. Men la deg ikke lure! Mange blir overassket over effekten de har. Dette er øvelser som er fantastiske for sirkulasjon, velvære og den subtile energien i kropp og sinn. </p><p><i><b>Hiroshi Motoyama</b></i> er en anerkjent japansk forsker på energiområdene i kroppen. Han har bl.a. forsket på hvordan energien beveger seg i kroppen under påvirkning av ulike fysiske og meditative praksiser. Han trekker frem nettopp disse øvelsene som viktige for å stimulere flyten av energien i kroppen (og som er knyttet fysiologisk til sirkulasjonen av blod og lymfevæske). </p><p>Motoyama sitt arbeid var også en inspirasjon for Swami Janakananda, som grunnla Skandinask yoga- og meditasjonsskole. Janakananda beskriver et sett med øvelser satt sammen i et program, som mange som har gjort klassisk yoga, har erfaring med. </p><p>Hvis du ikke kjenner til denne serien med øvelser, så anbefaler jeg Swami Janakanada sin bok <i>Yoga, tantra og meditasjon i hverdagen </i>for mer og grundigere informasjon om øvelsene beskrevet under.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; font-style: italic; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjh28KxsgLqAadUXDKQBkDfbJGPL9QzauvzDe5cKEXsNUzerP8Y06RwLUqNugS2k2nh8ogchbTbZDeR0jtwhiJLbInYdrC1UlMpUJXTp6hA5tNVv00cyTyMNO1lgWCfNkrmiUZWhJ6T8PjZyQjNs4Y-T5xiaCvw19QFR3vyWEE66F_h99su6hLooi93ldp-" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="720" data-original-width="1080" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjh28KxsgLqAadUXDKQBkDfbJGPL9QzauvzDe5cKEXsNUzerP8Y06RwLUqNugS2k2nh8ogchbTbZDeR0jtwhiJLbInYdrC1UlMpUJXTp6hA5tNVv00cyTyMNO1lgWCfNkrmiUZWhJ6T8PjZyQjNs4Y-T5xiaCvw19QFR3vyWEE66F_h99su6hLooi93ldp-" width="320" /></a></div><br /><i><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span>Foto: Skandinavisk yoga og meditasjonsskole</i><p></p><p><br /></p><p>For dere som kjenner øvelsene fra før, ser du rekkefølgen under. Jeg deler programmet i to, slik at det går an å gjøre den ene delen èn dag, og den andre dagen etter, om du tenker det tar for lang tid med hele. Jeg har i tillegg lagt til øvelser for underlivet og øynene som jeg av erfaring føler henger sammen med det tradisjonelle programmet.</p><p><b><i>Hovedprinsippet</i></b> i programmet er å begynne i kroppens ytterpunkter - ytterst i tåleddene og oppover i bena til hoftene og rygg. Så, ytterst i fingerene, videre oppover til skuldre og nakke.</p><p><br /></p><p><b>Oppvarming</b></p><p>Dette er ikke en fast del av programmet, og du kan hoppe over denne delen. Men om du har mye uro i kropp og sinn, så kan du gjøre <i><b>3-6 runder med Solhilsen</b></i>.</p><p><b>Del 1</b></p><p>Sitt med strake ben rett frem, og rett rygg. Hvis det er vanskelig, sitt med et brettet ullpledd under baken slik at den kommer litt høyere.</p><p>Gjenta øvelsene 8-16 ganger. Full oppmerksomhet på det/de leddene som er i bevegelse. Hvis du merker tankene flyr, stopp opp - finn tilbake oppmerksomheten, før du fortsetter.</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Krumme og strekke tær</li><li>Vippe føtter frem og tilbake</li><li>Rotere føtter fra anklene</li><li>Venepumpe</li><li>Kvernen</li><li>Sommerfuglen</li><li>Enkel ryggradsvridning</li></ul><br /><p></p><p><u>Underlivsøvelser</u>: Sett deg i Diamantstilling og knip musklene i hele bekkenet. Det er tre "muskelområder" rundt endetarm, mellomkjøtt og kjønnsorganer. Du kan velge å ta ett og ett muskelområde om det er enklere.</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Knip og slipp 21 ganger</li><li>Hold 21 sekunder</li><li>Knip og slipp 21 ganger</li><li>Hold 21 sekunder </li></ul><p></p><p>Avslutt - eller hvil litt - i Haren eller Barnet</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgGk8KOCS5KkFV-ZegAuRvo6YTLy4SXaagPv1LnJ8z6m5nqgmZtRslV_m1D4HEzlb8csN80c4JlKvbFzOoAN794y9foTKFWCCLJ1LI5FSfaolrYqAZfVHXtnUl9mfhA44GoQqH5cn2jWIV191ykaCpAbDJvKwSuQQzoOGsUNBQUfM7V9JPVJWCvGuVm5h5p" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="140" data-original-width="200" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgGk8KOCS5KkFV-ZegAuRvo6YTLy4SXaagPv1LnJ8z6m5nqgmZtRslV_m1D4HEzlb8csN80c4JlKvbFzOoAN794y9foTKFWCCLJ1LI5FSfaolrYqAZfVHXtnUl9mfhA44GoQqH5cn2jWIV191ykaCpAbDJvKwSuQQzoOGsUNBQUfM7V9JPVJWCvGuVm5h5p" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i>Foto: Yggdrasil yoga</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><br /></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Del 2</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Sitt i Diamanstilling eller med pute under baken. Antall repetisjoner som over - 8 til 16 ganger</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Armer strukket rett ut i skulderhøyde, frem foran kroppen - husk at skuldrene ikke heises mot ørene</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><ul style="text-align: left;"><li>Knytte og strekke fingre</li><li>Vippe flate hender opp og ned</li><li>Vippe knyttede hender opp og ned</li><li>Rotere knyttede never</li><li>Bøye og strekke albuene</li><li>Skulderrulling</li></ul><div>Nakke- og hodeøvelser:</div><div><ul style="text-align: left;"><li>Vri hodet lett, og se fra side til side</li><li>Vipp hodet ned mot skulder, ansikt rett frem. Gjenta til andre siden, og fotsett uten å presse hodet ned mot skuldrene</li><li>Skyv haken frem og tilbake</li><li>Hoderulling - lett og uanstrengt. Først i en retning, snu og gjør den andre retningen</li></ul><div>Øyeøvelser</div></div><div><ul style="text-align: left;"><li>Se mot nesetipp - hold - slipp lukk øynene. Gjenta</li><li>Se lett fra side til side</li><li>Se rett opp (under brynene), rett ned (mot kinn)</li><li>Se skrått opp til venstre, ned mot høyre - og så til motsatt side</li><li>Rull øynene langsomt og lett i sirkel</li></ul><div><b><br /></b></div><div><b>Del 3</b></div></div></div>Denne delen kan du gå direkte til som en oppfølger til del 1 eller del 2 om du ønsker å dele opp programmet<p></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Katten </li><li>Tigeren</li><li>Skulderstilling</li><li>Indre massasje</li><li>Rugge og rulle</li><li>Haren eller Barnet - med oppmerksomhet på magen</li></ul><div><br /></div><div><b>Del 4</b></div><div><b><br /></b></div><div>Motoyama fremhver spesielt <b><i>Nadi Shodana, eller Vekselpusten</i></b>, som viktig om man arbeider med energien i kroppen. Om du sitter mer enn 13 runder får den også en fin, meditativ effekt.</div><div><br /></div><div>Han nevner også andre pusteøvelser, så velg èn pusteøvelse du liker eller tenker du trenger akkurat i dag.</div><div><br /></div><div><b>Del 5</b></div><div><b><br /></b></div><div><b>Avspenning: </b></div><div><ul style="text-align: left;"><li>Kjenn kroppen</li><li>Kjenn pusten</li><li>Spør deg selv: Hvordan har jeg det nå? Hva trenger jeg akkurat nå?</li><li>Avslutt, f.eks. ved å si Om Tath Sath ("Det er fullendt") eller noe annet du ønsker å avslutte med</li></ul></div><p></p><p><b><br /></b></p><p><b>Referanser</b></p><p>Hiroshi Motoyama Theories of the Chakras</p><p>Swami Janakananda Yoga, Tantra og meditasjon i hverdagen</p><p>Skandinavisk yoga ogmeditasjonsskole</p><p><br /></p>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-67053303213679218462023-08-06T13:31:00.004-07:002024-01-02T09:53:07.946-08:00Yogakurs på pause <p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix_0TgvViuNbNmZBGJMekuB4kJQFwMaAM_ZCLD8X2IyZOs59mfi5vsYP9pZ8pb6zf9XS547-nRTV9goubGJju0PdMhwVNmTg0ABqrNZXOaXkKOhMvl_UlLxDuRl4zx3fDvLxQuKWANz1Vx3XJkU0Fe5bxMMlzym3KbxUmTbpJ75MFSeJcxKqM1MGyT6bhX/s450/image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="450" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix_0TgvViuNbNmZBGJMekuB4kJQFwMaAM_ZCLD8X2IyZOs59mfi5vsYP9pZ8pb6zf9XS547-nRTV9goubGJju0PdMhwVNmTg0ABqrNZXOaXkKOhMvl_UlLxDuRl4zx3fDvLxQuKWANz1Vx3XJkU0Fe5bxMMlzym3KbxUmTbpJ75MFSeJcxKqM1MGyT6bhX/s320/image.jpg" width="320" /></a></div><br />Det er pause med yogakurs en periode.<p></p><p>Jeg ønsker velkommen tilbake når den tid kommer. </p><p>Inntil da - gjør litt på egenhånd, da vel?!</p>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-2257382863083983472021-02-14T08:34:00.006-08:002021-02-14T23:46:46.217-08:00Energi - kraften til livet<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-XXjwThlJab7RSKQvr9ng9_KCFbTEOAQcIhl3AW3qA_89SVWQFkvAZjL-U2W0rQMc0LU-A9IBVh_8-BDRDcyZwcxO7U7LCnIHoZE9lNpjzvUu_5-Unc6_SxObgqBsGEPj_ehxKB-D4Xae/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="540" data-original-width="1147" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-XXjwThlJab7RSKQvr9ng9_KCFbTEOAQcIhl3AW3qA_89SVWQFkvAZjL-U2W0rQMc0LU-A9IBVh_8-BDRDcyZwcxO7U7LCnIHoZE9lNpjzvUu_5-Unc6_SxObgqBsGEPj_ehxKB-D4Xae/w400-h189/image.png" width="400" /></a></div><br /><br /><b><i>Er du full av futt, eller føler du at du sleper deg gjennom hverdagen?</i></b> For mye og for lite energi kan være slitsomt. Har man veldig mye energi, kan det gå over i uro og rastløshet. Og har man for lite, så er det ikke overskudd til det du gjerne skulle ha gjort.<p></p><p>Ubalanse i energien kan komme av over- eller understimulering av kropp og sinn. Eller, i henhold til ayurveda (yogaens medisinske tradisjon), kan det være at du er følsom for, og blir påvirket av, årstidenes energi.</p><p>Yoga har mange virkemidler for å bringe balanse i energien. De viktigste er pusteøvelser, energilåser (mudraer) og avspenning (yoga nidra). Og gjerne sammen med middels anstrengende, dynamiske fysiske øvelser.</p><p><b>Pusteøvelser</b> som kan være nyttige for å stimulere energi kan være Blåsebelgen, Ujayii pust, 4 sniff-pusten eller Pumpepust. Og for å roe ned og finne balanse Vekselpusten og Chandra Nadi.</p><p>Av <b>energilåser</b> er det mange muligheter. Mudraer for mageområder som Magelås, Agni Sar og Nauli er nyttige. Og spesielt viktige er mudraer for underlivet, som Tordenkilen, Hoppas holdning og Rotlås. </p><p><b><br /><span style="color: #38761d; font-size: medium;">Koshaer - Menneskets 5 kropper</span></b></p><p>Læren om <b>energi har sin helt egen plass</b> i yogaens lære. Det sies at vi mennesker er satt sammen av 5 kropper. - eller lag om du vil.</p><p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizcZ3RKauQwasJVyPSErr_ILSBMbxSOnGvh7UsmE_YvMzXI1H_O9ciitvkK4IOPmWDU0FeHpfuhtQG2kBU3VRR-tvPTccmQWjUblYc54fFcNPYBIXUtPiXeCewDjZ5vuqaiKnYJ9ycJGzX/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="468" data-original-width="609" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizcZ3RKauQwasJVyPSErr_ILSBMbxSOnGvh7UsmE_YvMzXI1H_O9ciitvkK4IOPmWDU0FeHpfuhtQG2kBU3VRR-tvPTccmQWjUblYc54fFcNPYBIXUtPiXeCewDjZ5vuqaiKnYJ9ycJGzX/w400-h308/image.png" width="400" /></a></div><p></p><p>Den ytterste er den <b>fysiske kroppen</b> - Annamaya. Den må pleies gjennom bevegelsem hvile og riktig næring.</p><p><b>Energikroppen</b> - Pranamaya - er den subtilt opplevde energien i kroppen. Som driver oss til handling. Pusteøvelser, Pranyama, forstås som <b>pleie av livets kraft</b>. </p><p><b>Energiområdene, chakraene</b>, kommer til uttrykk i denne "kroppen". Det finnes nemlig mange typer energi, og det sies at disse knyttes til ulike deler i kroppen. Dette er et stort tema i yogaen, og det er både fysiske øvelser og meditasjoner som benyttes for å bringe harmoni i de ulike energiene.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZIFjpuCqVfS7B4bS-2AHeNZsfPfGf-1s0r73YRoazahpadWbRgrQegB0rrLjUGQq73xWrL6UoTvLVRUpjTHWOuIEtJbt1xC1sRvA-OTlYATiN-3rtht2crHfCJUbwdICs9qhiDrH1bfV0/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="565" data-original-width="428" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZIFjpuCqVfS7B4bS-2AHeNZsfPfGf-1s0r73YRoazahpadWbRgrQegB0rrLjUGQq73xWrL6UoTvLVRUpjTHWOuIEtJbt1xC1sRvA-OTlYATiN-3rtht2crHfCJUbwdICs9qhiDrH1bfV0/" width="182" /></a></div><br /><br /><p></p><p><b>Sinnet</b> - Manomaya - den tredje "kroppen" er <b>de instinktive prosessene</b>, rask respons på omgivelsene, tanker og impulser. Hvis du har lest Kahnemanns teori om menneskets tenking, passer denne delen som beskrives som Manomaya perfekt til Kahnemans definisjon av System 1 - som virker automatisk og hurtig, med liten eller ingen anstrengelse og ingen opplevelse av viljeskontroll. Det er fasinerende ar yogaens observasjon for lang tid tilbake, i dag blir bekreftet av forskning. </p><p>Praktisering av tilstedeværelse (Pratyahara) vil være viktig for å forstå de instinktive prosessene som finnes i kroppen.</p><div style="text-align: left;"><b>Sinnet</b> - Vijnanamaya - kalles <b>klokskapens</b> "kropp". Den intelligente tanken, som resonnerer, forstår erfaringer, setter sammen informasjon til ny kunnskap. Og som passer til Kahnemans definisjon av System <span style="font-family: inherit;">2 - <span style="background-color: white; color: #111111;">tildeler oppmerksomhet til de anstrengende mentale aktivitetene som krever det, inkludert komplekse utregninger. Aktiviteten til system 2 assosieres ofte med en subjektiv opplevelse av agens, valg og konsentrasjon. </span></span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #111111;"><br /></span></span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #111111;">Meditasjonsaktiviteter som konsentrasjon (Dharana) og væren/hvile i et åpent sinn (Dhyana) er praksis for å forfine og utvikle denne kroppen.</span></span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #111111;"><br /></span></span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #111111;"><b>Sjelen</b> - Anandamaya - din <b>innerste kjerne</b> av deg selv. Som er det helt unike, det som gjør deg til deg. Og som du kan forstå gjennom yoga, søken etter kunnskap og stillhet. Det som gjør et menneske komplett og unikt. </span></span></div><p></p><p><b><i><br /></i></b></p><p><b><i>Om du har lyst til å lese mer om Kahnemanns teori:</i></b></p><p><a href="https://psykologisk.no/2014/01/tenk-fort-eller-langsomt/">Tenke fort - eller langsomt av Daniel Kahnemann</a><br /></p>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-63916308177344239382021-02-07T07:28:00.003-08:002021-02-07T07:59:03.050-08:00Det klassiske programmet <p> Som mange av dere vet, er yoga en urgammel tusenårig praksis som blomstrer og har funnet mange ulike former i dag. I Hatha yoga er det en <b>kjerne av klassiske øvelser</b> som går langt tilbake i historien, og som ofte regnes som "kjerneøvelser" i den klassike tradisjonen. De fleste av disse stillingene er beskrevet i de tidlige tekstene av yoga (fra år 600-1500 etter vår tidsregning), som Hatha Yoga Pradipika og Goraksha Samhita. </p><p>Det er bestemte fysiske øvelser, pusteøvelser, avspennings- og meditasjonsøvelser som hører til den komplette serien.</p><p>Øvelsene utføres i en <b>bestemt rekkefølge</b> for at de skal få optimal effekt. Øvelsene kan selvfølgelig gjøres uavhengig av hverandre, de er gode og virkningsulle øvelser hver for seg. Men tanken er at de har en spesielt god effekt om de utføres i en bestemt rekkefølge. </p><p>Øvelsene er satt sammen etter prinsippene "øvelse - motøvelse". Med andre ord, strekker og styrker man ryggen, er det riktig også å strekke og styrke buken. Står man opp-ned, er det viktig etterpå å strekke godt kroppen i stående stilling fra føttene. Gjør man rotasjon i èn retning, er det viktig å rotere i motsatt retning.</p><p>Selv om øvelsene gjøres i en rekkefølge, kan allikevel variasjonene være mange slik at man kan utforske ulike effekter: </p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Serien kan utføres <b>langsomt</b>, hvor man holder/synker inn i stillinger over lenger tid </li><li>Den kan gjøres mer <b>dynamisk</b>, hvor man bare holder øvelsene kort og flyter fra øvelse til øvelse. </li><li>Man kan legge til <b>konsentrasjon på energiområdene</b> (chakraer) i de ulike øvelsene - alle de fysiske stillingene sies å stimulere ulike energiområder. </li><li>Det går an å kombinere bestemte <b>pusteøvelser sammen med de fysiske øvelsene</b>. </li><li>I tillegg trener vi <b>Pratyahara</b> - fullstendig tilstedeværelse - i de ulike øvelsene, slik at man øver opp evnen til å kjenne etter og få innsikt iegen kropp og sinn.</li></ul><p></p><p>Man starter gjerne den klassiske serien med innledende avspenning og noen runder med Solhilsen.</p><p>Under finner du øvelser i det klassiske programmet - til inspirasjon og hjemmeyoga!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLPk7tY1V67dL68KffzXWybM8v1cT_y_mXtWdA2u_4w0PbY_P2P6vuXDEvhXkerPcOMdyIDnuJzw-iWsES3Zhf77ECmtqfeWErUadfGAQ-F9EwlLexkd-UJGdaj0zm966NB2ty21eT0dwC/s1612/Screenshot_20210207-152740_Photos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1612" data-original-width="1064" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLPk7tY1V67dL68KffzXWybM8v1cT_y_mXtWdA2u_4w0PbY_P2P6vuXDEvhXkerPcOMdyIDnuJzw-iWsES3Zhf77ECmtqfeWErUadfGAQ-F9EwlLexkd-UJGdaj0zm966NB2ty21eT0dwC/w422-h640/Screenshot_20210207-152740_Photos.jpg" width="422" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-55022981955457243852020-11-26T03:03:00.001-08:002020-11-26T03:03:07.925-08:00Vagus nerven kan påvirkes med bevisste, langsomme pust<p><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: white; color: #050505; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">N</span><span style="background-color: white; color: #050505; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">erven er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet. Når denne nerven er aktiv, svarer kroppen med avslapning eller psykologisk velvære. Økt aktivitet i vagusnerven kan redusere symptomer på generell uro, smerter, depresjon og angst.</span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: white; color: #050505; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">Du kan påvirke vagus nerven med langsomme pusteøvelser. Klassisk yoga har flere typer pusteøvelser, som Chandra Nadi eller Vekselpusten (Nadi Shodana). Du kan også finne fine meditative puste-filer på YouTube eller Spotify. Ett eksempel på Youtube er denne: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=k0vF5tn7piw&feature=share&fbclid=IwAR2BvYHni6P6Tdi8wjH_itwuwUcFdWelWMwzDAS4QczBQ63nT36WFNybcA8" target="_blank">Vagus Breathing</a></span></span></p><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: white; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word;"><div dir="auto" style="color: #050505; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: arial;">Det foregår et spennende forskningsprosjekt på Oslo universitetssykehus på effekten av meditativ pust til bruk i smertelindring ved kroniske smerter. <a href="https://oslo-universitetssykehus.no/undersoker-stimulering-av-vagusnerven-og-pusting-pa-langvarig-smerte" target="_blank">Les mer her:</a></span></div><div dir="auto" style="color: #050505; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;"><br /></div><div dir="auto" style="color: #050505; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYsfmeYr6O_81hj7VairjgmD9lyrN0CX-Epkv08LRe8tcpHmrvwtrcdesRtyfjLDOihiFdvGGvCNOfrmkuC2mVtEYud9Zq1EFbrfVFuu3LB5958-ZD-41Y1K4sdIJrUjFbbWQeSTZhJR17/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="260" data-original-width="500" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYsfmeYr6O_81hj7VairjgmD9lyrN0CX-Epkv08LRe8tcpHmrvwtrcdesRtyfjLDOihiFdvGGvCNOfrmkuC2mVtEYud9Zq1EFbrfVFuu3LB5958-ZD-41Y1K4sdIJrUjFbbWQeSTZhJR17/w320-h166/image.png" width="320" /></a></div><br /><br /></div><div dir="auto" style="color: #050505; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;"><br /></div></div>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-88646615475551713782020-11-03T12:56:00.002-08:002020-11-03T12:56:34.258-08:00Kan bidra til vektkontroll<p><span style="font-family: arial;"> <span style="background-color: white; color: #050505; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">Visste du at yoga er svært effektivt verktøy for vektkontroll? Forskning har vist at yoga kan redusere metabolismen (forbrenningen) - så hvordan kan det allikevel skje? </span></span></p><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: white; color: #050505; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto"><span style="font-family: arial;">Jo, to viktige faktorer trer inn - yoga kan være superdupert til å redusere kortisol nivået i kroppen (hormonet som bidrar til å lagre fett i kroppen, og som øker når man er stresset) og økt kroppsbevissthet. Det siste kan bidra til å redusere eller hindre overspising. Det er etter hvert en del forskning på dette temaet, her er ett studie.</span></div></div><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: white; color: #050505; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto"><span style="font-family: arial;"><a href="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat?utm_content=buffer5d3c7&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer&fbclid=IwAR1NvNHzqjdIC9SNR2TjhP5Kp67hELzZBdXVjeBlWomvhfIJMN7Arvt86DI">"Researchers found that people who practiced yoga for at least 30 minutes once a week for at least four years, gained less weight during middle adulthood. People who were overweight actually lost weight. </a></span></div></div><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: white; color: #050505; font-size: 15px; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word; white-space: pre-wrap;"><div dir="auto"><span style="font-family: arial;">Overall, those who practiced yoga had lower body mass indexes (BMIs) compared with those who did not practice yoga. Researchers attributed this to mindfulness. Mindful eating can lead to a more positive relationship with food and eating".</span></div><div dir="auto"><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div dir="auto"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP-r6dLaBePKtvDMBa0yuMOML5_ztrCeNYjeFmpHBDpDBmjQQVeqX1E1QklpXWp8R6mMCaaPAPgXq1iusHCrm69YQYP4jNsTySC_o_1FgTC7WqJZ7KPONe8VsEdBMiy63jqnVeYNumNJwz/s849/overvekt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="565" data-original-width="849" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP-r6dLaBePKtvDMBa0yuMOML5_ztrCeNYjeFmpHBDpDBmjQQVeqX1E1QklpXWp8R6mMCaaPAPgXq1iusHCrm69YQYP4jNsTySC_o_1FgTC7WqJZ7KPONe8VsEdBMiy63jqnVeYNumNJwz/w400-h266/overvekt.jpg" width="400" /></a></div><br /><span style="font-family: arial;"><br /></span></div></div>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-25306239107101903352020-11-03T12:47:00.005-08:002020-11-03T12:47:45.844-08:00Enkel metode for større klarhet og ro<p><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: white; color: #050505; white-space: pre-wrap;">Visste du at Vekselpusten (Nadi Shodan) påvirker hjernebølgene etter bare 10 minutters pusteøvelse? Forskere som har sett på effekten, mener å kunne hevde at denne pusteøvelsen gir utøverne større klarhet og ro.</span></span></p><div class="o9v6fnle cxmmr5t8 oygrvhab hcukyx3x c1et5uql ii04i59q" style="background-color: white; margin: 0.5em 0px 0px; overflow-wrap: break-word;"><div dir="auto" style="color: #050505; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: arial;">For mange, en fin måte å avslutte dagen på, og for enkelte gir den hjelp som en liten "sovemedisin"</span></div><div dir="auto" style="color: #050505; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div dir="auto"><span style="font-family: arial;"><a href="https://www.yoga.dk/laesesalen/nadi-shodanas-indflydelse-pa-hjernen/" rel="nofollow">Et vitenskapelig studie viser hvilke deler av hjernen som blir aktivert etter praktisering av Vekselpusten</a></span></div><div dir="auto"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhzoOGPF_ChYNOV9IhXx4VPE45fQ89jm2nx6HnZJoWjfXI-3cXYMT98PaDXT25LlBR1A3rew9-b0QY07WJM4O2jdbasq92v01TMwvposHXxjP7AI-i0cjm7yuTuqgIsV9tSdvlAFROj4ed/s869/Vekselpust.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="869" data-original-width="550" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhzoOGPF_ChYNOV9IhXx4VPE45fQ89jm2nx6HnZJoWjfXI-3cXYMT98PaDXT25LlBR1A3rew9-b0QY07WJM4O2jdbasq92v01TMwvposHXxjP7AI-i0cjm7yuTuqgIsV9tSdvlAFROj4ed/w254-h400/Vekselpust.jpg" width="254" /></a></div><br /><div dir="auto"><br /></div></div>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-8080847305614374722020-11-03T12:30:00.003-08:002020-11-03T12:33:10.336-08:00Helsefordeler som varer lenger enn tiden på matten!<p> <span style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">Visste du at yoga kan ha vesentlig effekt både på fysisk og psykisk helse? Mer stolthet over egen kropp, bevisst spising, senke blodtrykk, senke kolesterol og regulere blodsukker. Øke styrke og fleksibilitet.</span></p><p><span style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">Det er bare å komme seg på matta - det er mange muligheter med fysiske eller digitale kursmuligheter!</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikZs7_dw0pBMOYektPvrgacqzBcHMApR88_-jqIynr_cDIhtZnxApbiUN9bGUjOv6ulhi6iUSQpm55RywbIKef9Gqu2WhAkpE9hyphenhyphen9LWJRWNA42p941PoTnBcdpduCI93txtYFIWuQo1YQT/s1100/health+benefits+yoga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1100" data-original-width="1000" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikZs7_dw0pBMOYektPvrgacqzBcHMApR88_-jqIynr_cDIhtZnxApbiUN9bGUjOv6ulhi6iUSQpm55RywbIKef9Gqu2WhAkpE9hyphenhyphen9LWJRWNA42p941PoTnBcdpduCI93txtYFIWuQo1YQT/w364-h400/health+benefits+yoga.jpg" width="364" /></a></div><br /><span style="background-color: white; color: #050505; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; white-space: pre-wrap;"><br /></span><p></p>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-64195723343912473442020-11-03T12:21:00.004-08:002020-11-03T12:34:04.629-08:00En liten morgenyoga økt<p> Bli med søte Neesha i en <a href="https://www.youtube.com/watch?v=uf-dH2RBSFc&fbclid=IwAR2Ed-Q7Fn9qxpA47tKa4l_dgJ2t-SCahvQxUb3-rrOVNPnEwn17kwHoA-g&app=desktop">enkel yogaøkt</a> for å få i gang kroppen for dagen. 12 minutter med yoga tidlig på dagen øker blodsirkulasjonen, strekker på muskler og bindevev, og øker kroppbevisstheten som man kan ta med seg inn i dagen. </p><p>God økt!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBWlRZnatgGQfy0PZrCdvhO2vNNhvYQd7auJPl_XRu3SebpDsDT5MzNFzOvPVIi-LV60ss5uA1-Pl62Vug5qKGlFx0wwykNkTx8GM0AJM4UQjRAv7gpVvjR2rpHOxDqwcqjmZFbuhYaD5B/s962/Neesha.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="476" data-original-width="962" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBWlRZnatgGQfy0PZrCdvhO2vNNhvYQd7auJPl_XRu3SebpDsDT5MzNFzOvPVIi-LV60ss5uA1-Pl62Vug5qKGlFx0wwykNkTx8GM0AJM4UQjRAv7gpVvjR2rpHOxDqwcqjmZFbuhYaD5B/w400-h198/Neesha.JPG" width="400" /></a></div><br /><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><br /><p></p>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-20430377080390822892020-08-04T04:40:00.001-07:002020-08-04T04:40:40.797-07:00Smidig kropp, smidig sinn<div>"Du er så ung, som ryggen er smidig" er et ordtak som ofte nevnes i yoga. Og mange av øvelsene i yoga går nettopp på å tøye og styrke musklene rundt ryggsøylen. Det å bevege ryggen i alle retninger HVER DAG er en god praksis🙏. Og ikke spesielt tidkrevende 😁...</div><div><br></div><div>Under finner du noen enkle forslag til øvelser. Det er fint å variere med andre i tillegg, men disse er en god start!</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEingEvU4lKwMwU9xW8O9-4Mc2x6hiTpn-g9kXk0AQoUIv7-UokgXz3efPlMVTZ1rZgNwArcLQR_2HYsCqAjxXbFXpZVYdvkeC8e4mwPlKwnf81TaGsEgPDgC2Emfh5U0EcHg4vZX0PEvEBy/s1600/1596541235942544-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEingEvU4lKwMwU9xW8O9-4Mc2x6hiTpn-g9kXk0AQoUIv7-UokgXz3efPlMVTZ1rZgNwArcLQR_2HYsCqAjxXbFXpZVYdvkeC8e4mwPlKwnf81TaGsEgPDgC2Emfh5U0EcHg4vZX0PEvEBy/s1600/1596541235942544-0.png" width="400">
</a>
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNIMoquQoZWkB7OwgUKvlxUkEEFg0J9AI17qqj5B4OaL-1GPYvU2_nS1322EsH7BPnxerGgfMY7wV46Dghg-zYfxUiK-zelEfyqaJ08Ea-8bPZPyqs0F__PFLQF9ELX_2BaVDolrDEbn3d/s1600/1596541232589310-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNIMoquQoZWkB7OwgUKvlxUkEEFg0J9AI17qqj5B4OaL-1GPYvU2_nS1322EsH7BPnxerGgfMY7wV46Dghg-zYfxUiK-zelEfyqaJ08Ea-8bPZPyqs0F__PFLQF9ELX_2BaVDolrDEbn3d/s1600/1596541232589310-1.png" width="400">
</a>
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrGiQ101xxIk1G1Zx8e2kzLgrEwx9i7rjpnBYu8uMYS878YOUO5XUeqe83YuzCFFozldFdB-DckVjA6Db6XpifvX_1s5IIcmsz_hNbcmmy0LIjDCP9KWMq84cXQd9IkYbfcnG9_zzUWCe1/s1600/1596541229391480-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrGiQ101xxIk1G1Zx8e2kzLgrEwx9i7rjpnBYu8uMYS878YOUO5XUeqe83YuzCFFozldFdB-DckVjA6Db6XpifvX_1s5IIcmsz_hNbcmmy0LIjDCP9KWMq84cXQd9IkYbfcnG9_zzUWCe1/s1600/1596541229391480-2.png" width="400">
</a>
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtDjoNwzuDbnaEYtFDUj_1K3j6-ut3GHaYVQtiaUd7tFmos-drEDHliepY4VdzSWZk3pNMURYEetufwqI5m6kZ-hHlcrSnHctj7qQKQsdNSmF1lri10fX0yy1w4Z_qIjQm-apcFjKnB1wu/s1600/1596541225333698-3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtDjoNwzuDbnaEYtFDUj_1K3j6-ut3GHaYVQtiaUd7tFmos-drEDHliepY4VdzSWZk3pNMURYEetufwqI5m6kZ-hHlcrSnHctj7qQKQsdNSmF1lri10fX0yy1w4Z_qIjQm-apcFjKnB1wu/s1600/1596541225333698-3.png" width="400">
</a>
</div><br></div>Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4315356952478954427.post-25352904209236635652017-04-24T13:23:00.001-07:002017-04-25T08:37:19.994-07:00Fullstendig oppmerksom - Pratyahara<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNWxS-bpXOBc3EzHv_Gghyphenhyphenvlg_aBVVHs8b8OQSbbYyiQEfFC420tqSLE5y2yzesTahjUBj_r5IuRhMwoMWbGwevJqXDSxZ3ZYKoPBi6zll0f8TPCwjDJtrwrMzYPG9WfxehHv80ZelHuxY/s1600/trestilling.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNWxS-bpXOBc3EzHv_Gghyphenhyphenvlg_aBVVHs8b8OQSbbYyiQEfFC420tqSLE5y2yzesTahjUBj_r5IuRhMwoMWbGwevJqXDSxZ3ZYKoPBi6zll0f8TPCwjDJtrwrMzYPG9WfxehHv80ZelHuxY/s400/trestilling.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 6pt 0cm;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">På norsk kan Pratyahara begrepet oversettes med </span><b style="color: #222222; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">full oppmerksomhet</b><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> eller å være fullt oppslukt av noe. <i>Bli ett med øyeblikket</i>, slik at man ikke legger merke til det som er rundt.</span><br />
<span class="apple-converted-space"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></span>
<span class="apple-converted-space"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></span>
<span class="apple-converted-space"><span style="color: #222222;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Denne praksisen er nevnt i
den første, viktige skriftlige nedtegnelsen av yoga <i><b>Patanjalis Yoga Sutra</b></i> (ca 200 f.Kr), og ble der definert som èn av
de 8 grener av yoga.</span></span></span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">I følge Patanjali er pratyahara broen mellom
den ytre og den indre yogaen. Og det er det første, grunnleggende
stadiet av oppmerksomhet som må til dersom man skal kunne komme videre i de
meditative praksisene <i>Dharana</i> – konsentrasjon; <i>Dhyana</i> – meditasjon og <i>Samadhi</i> –
en tilstand av å «bli ett med alt».</span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Det er flere måter å øve
opp oppmerksomheten på. Under finner du noen øvelser som gjøres samtidig med yogaøvelsene og de kan gjøres hver for
seg, eller flere samtidig.</span><br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0-heftOW6GAF_LGQkcwtuDpcHoxxDyFRC1hH9E4ZKCEus3X0wjjwCf4swadLuyViAJF3zxmaZhCUhH6h4fDNnggk266n1Sv-fL9tgvCvm2CWftqqvEblb-vpV0-0-hOt1JCRA4H-meC58/s1600/guided-meditaiton.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0-heftOW6GAF_LGQkcwtuDpcHoxxDyFRC1hH9E4ZKCEus3X0wjjwCf4swadLuyViAJF3zxmaZhCUhH6h4fDNnggk266n1Sv-fL9tgvCvm2CWftqqvEblb-vpV0-0-hOt1JCRA4H-meC58/s400/guided-meditaiton.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>1. «Hvordan oppleves det» underveis
og etter det jeg gjør</b><br />
Utforske hvordan det kjennes i kropp og sinn i det du gjør/har gjort akkurat nå. Lukk øynene og kjenn etter.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>2. Pusten<br />
</b>Alternativ 1: Følge og koordinere pust og kroppens bevegelse i yogaøvelser
(eller annen aktivitet, som å gå, male el)<br />
Alternativ 2: Følge pustens gang inn/ut av nesen <b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br />
3. Intensjon<br />
</b>Vie dagens yogapraksis til et tema.<b> </b>Utforske
en intensjon, en sinnstilstand eller et ønske i den aktive yogaen. For
eksempel, om du har uro i kropp og sinn – utforske og tenke «ro». Hvis du
kjenner tristhet – utforske «glede». Andre nøkkelord kan være omsorg, kjærlighet,
styrke, energi, gi slipp…<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>4. Energiområder</b>
(chakraer)<br />
Gjennom øvelser konsentrere på et område i kroppen. Yogaens fysiske øvelser har ofte
et energiområdet tilegnet den enkelte øvelsen, for eksempel i Rytterstilling
konsentrerer vi på området mellom øyebrynene (Agia chakra), eller i Haren
området nederste del av magen/rundt navlen (Manipur chakra)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>5. Konsentrasjon på
èn av sansene, som lytting</b><br />
Dette gjør vi i meditasjonen Indre Stillhet, i første fase. Lytte og
konsentrere på opplevelsen det gir uten å bli fanget opp av sinnets aktivitet
med å tenke over HVA vi lytter på, men bare oppleve lyden i seg selv og den
opplevelsen det gir.<br />
Denne øvelsen kan også gjøres med smak, synsinntrykk, lukt eller berøring.</span><o:p></o:p></div>
Marianne Synnes Kaasahttp://www.blogger.com/profile/06998560054731851533noreply@blogger.com