Visste du at en av hensiktene med de Tibetanske Ritene var å holde varmen i sterk kulde? Og ikke minst ivareta smidighet og styrke under tøffe, klimatiske forhold.
Audun Myskja har skrevet om ritene, bakgrunnen for, og effektene av denne spennende formen for tibetansk yoga i sin bok som jeg varmt anbefaler dersom du ønsker å fordype deg i praksisen.
Her har jeg beskrevet ritene under. Ritene tar som regel ikke mer enn ca 15 minutter om man gjennomfører dem i et greit tempo. Og det er selvfølgelig en helhetlig og givenede praksis i seg selv.
De dagene jeg har lyst til å gjøre litt mer ut av det, legger jeg til komplementære yoga øvelser som jeg gjennom erfaring har testet meg frem til passer godt sammen med ritene.
Dette er en MEDITATIV praksis, og det er derfor det heter riter og ikke øvelser eller "asana". Man setter en intensjon før hver rite, og man har full oppmerksomhet i gjennomføringen. Hvis konsentrasjonen glipper, stopper man opp og "re-fokuserer" før man går igang igjen.
Det er også viktig å ha en liten pause mellom hver rite, slik at effekten får synke inn i kropp og sinn.
Dersom du ikke har gjort ritene før, anbefaler jeg deg å se denne videoen som gir en kjapp og enkel innføring i ritene. Det er også detaljerte beskrivelser av hvordan gjøre hver rite på Facebooksiden Yogaspiren (søk på tibetanske riter).
Intensjon
For å samle tankene kan det være lurt å starte med å sette en intensjon eller tenke igjennom hva du ønsker å ha ut av denne tiden med yoga for deg selv.
Gjenta ritene med samme antall for alle ritene. Begynner du med tre repetisjoner, gjør du det i alle ritene. Tradisjonelt jobberman seg opp voer en peridoe til 21 riter. Eller om du er i god form, så kan du gå rett på 21 riter.
1. Rite DREIE & BEVEGELSE
Den første riten i de Tibetanske ritene har til hensikt å ÅPNE for ENERGI OG BEVEGELSE. Og så gjør den veldig godt for balansen! For å finne fokus, start med å stå i ro, lukke øynene og gjenta for deg selv "åpne, åpne" . Så fester du blikket på høyre langfinger, og begynner med å dreie mot høyre i det tempoet du er komfortabel med. Avslutt med å se på langfinger til du er falt til ro. Lukk øynene og hvil litt.
2. Riten for KRAFT og selvdisiplin
Mellomøvelse: Diamantstilling og Underlivsøvelser
- Knip og slipp 21 ganger
- Hold 21 sekunder
- Knip og slipp 21 ganger
- Hold 21 sekunder
- Vri hodet lett, og se fra side til side
- Vipp hodet ned mot skulder, ansikt rett frem. Gjenta til andre siden, og fotsett uten å presse hodet ned mot skuldrene
- Skyv haken frem og tilbake
- Hoderulling - lett og uanstrengt. Først i en retning, snu og gjør den andre retningen
5. Rite STREKKE DEG
Stå i høy planke. Ha litt knekk i albuene hele tiden. Gjenta for deg selv "jeg strekker meg etter stjernene". Sving overkroppen opp og frem. Om du vil beskytte korsryggen ekstra, sett knærne i matten. Sving tilbake, opp på tærne og svai i ryggen. Sving fremover igjen osv.
Mellomøvelse: Haren eller Barnet
