Mandagsyoga på ditt eget yogasted

Gjør mandagsyoga der det passer deg. Jeg setter opp yogatimer på Yogaspirens digitale yogarom i Zoom fra 10 august frem til slutten av november. Det blir stort sett hver mandag fra kl 19.00 til 20.30. Jeg reiser litt og da sier jeg fra om vi ikke får det til. Det er GRATIS. Hvorfor ikke lage en avtale med en god venn på deres beste yogasted, så blir det både sosialt og påfyll for kropp og sinn?

Det blir yoga som passer for alle, med øvelser for kropp, pust, meditasjon og avspenning. Jeg legger ut lenke til Zoom-rommet når det nærmer seg.

Stille januar med meditasjon og yoga

Januar er en nydelig måned for å vende oppmerksomheten innover i kropp og sinn. Det er en vakker måned med klare stjernekvelder, vakre soloppganger og -nedganger og gjerne mindre sosiale aktiviteter etter en mer hektisk juletid.

Det er en perfekt anledning til å starte året med gode meditasjoner og yogaøvelser. Derfor inviteter jeg deg, kanskje sammen med noen du kjenner, til å bli med meg på meditasjon og yoga på mandagene i januar. Det er gratis, og krever ingen spesielle forberedelser for deg. 

Indre Stillhet – en meditasjonsreise
Vi skal gjøre en guidet meditasjon kalt Indre stillhet hver gang. Det er en meditasjon som hjelper deg å finne ro, klarhet og balanse i en hektisk hverdag. Gjennom enkle teknikker og fokus på tilstedeværelse og konsentrasjon, inviteres du til å vende oppmerksomheten innover, stilne tankene og skape rom for indre fred.

Denne meditasjonen passer for alle – enten du er nybegynner eller har erfaring med meditasjon. 

Vi forbereder meditasjonen med enkle, klassiske yogaøvelser. Vi vil også gjøre noen øvelser som er spesielt gode for immunforsvaret og fordøyelsen, siden det er den tiden av året hvor vi er ekstra utsatte for smitte av ulike slag.
 

Praktisk informasjon

Det digitale Yogarommet åpner ca. 18.45, og du kan logge deg på frem til kl. 19. Når du logger deg på ser jeg deg og legger deg til gruppen. Etter at du har logget deg på, kan du bare legge deg ned på matten din og slappe av, slik som i en vanlig yogatime. Lyden er på og vi kan kommunisere frem til timen starter. Når timen er i gang, slås lyden av, men det er fremdeles mulighet for å stille meg spørsmål - du må da bare slå aktivt lyden på igjen (Unmute på mikrofonikonet). Dersom du trenger alternative øvelser til de vi gjør, ikke nøl med å spørre! Du kan forlate timen når du selv ønsker.

Klikk på lenken under for å bli med i Zoom Meeting

https://us06web.zoom.us/j/83491598698?pwd=ZbKqrrWMuyR9XkQ6Mt9JFBIgEFZxbq.1

Meeting ID: 834 9159 8698
Passcode: 370614

Stressa? Få det bedre med dype pust

Det som har umiddelbar og sterk effekt på stress er pusteøvelser. Bare 5-10 minutter kan hjelpe deg med å nullstille, og få det bedre rett og slett. Og øvelse gjør mester. Dersom du gjør psuteøvelser daglig over en periode kan det hjelpe deg til å roe ned og få et mer harmonisk liv.

Pusteøvelser, eller Pranayama som de også kalles, kan oversettes til "utvidelse av livsenergien". Hvis du har prøvd pusteøvelser før, så har du også kanskje opplevd både den oppkvikkende og beroligende effekten øvelsene har?

Det sies at pusten er døren mellom kroppen og sinnet, og vi får bedre kontakt med begge deler gjennom å jobbe med pusten. De påvirker nervesystemet, og derigjennom kroppens stress-respons. I tillegg er det også andre helsefordeler:

Forbedre den kognitive funksjonen: ved raske pusteøvelser reduserer man responstid, altså at man kan respondere raskere til ulike utfordringer, ved både raske og langsomme pusteøvelser ser man forbedringer i  hukommelse, sensorisk motorisk ytelse. Redusksjon av stress hjelper også for en god kognitiv funksjon.  

Forbedre lungekapasitet gjennom å styrke musklene for både inn- og utpust. Dette forebygger lungesykdommer, og kan gjøre at man kommer seg raskere etter sykdom.

Redusere engstelse og uro Pusteøvelser, særlig ved å forlenge utpusten, er vist i mange studier å ha sterk beroligende effekt, og derfor viktige verktøy ved engstelse, uro og angst. Når vi opplever engstelse, stress eller liknende, får vi automatisk grunnere, mer overfaldisk og rask pust. Ved å gjøre det motsatte, gir det signaler til kroppen om at "nå er det ikke farlig lenger" og derfor roer nervesystemet seg og uroen legger seg.

Psykosomatiske lidelser, som migrene, hodepine og psoriasis nettopp fordi pusteøvelser roer nervesystemet (øker aktiviteten til det parasympariske systemet), gjør at symptomene på disse lidelsene kan reduserers.

Det finnes svært mange pusteøvelser, og her har jeg lagt inn instruksjoner om du trenger det:

1. Bølgepusten er en pusteteknikk som – gjennom avspenning av mellomgulvet, mage- og tarmsystem – gjør det mulig å puste mer naturlig og med magen. Den virker sterkt avspennende i seg selv og forbereder i tillegg kropp og sinn for yogaens andre pusteteknikker. 

2. Det dype åndedrettet bygger opp og forsterker den naturlige pusten i magen.

3. Blåsebelgen (Bhastrika) gir mer surstoff til hjernen og er en god forberedelse til mer meditative pusteteknikker som Vekselpusten og Meditativ pust.

4. Humlen (Bhramari) virker avspennende og er god for få bekymringer til å lette.

5. Vekselpusten (Nadi Shodana, renselse av nadiene – kroppens energipasasjer) er en av yogaens viktigste pusteteknikker. Den balansere høyre og venstre hjernehalvdel, fremmer konsentrasjonsevnen og kan motvirke høyt blodtrykk.

6. Meditativ pust (Ujjayi Pranayama) er en langsom, dyp pust som harmonisere og integrerer kropp og sinn. Meditativ pust er selve fundamentet i flere av yogatradisjonens mest dyptgående meditasjonsteknikker som Kriya yoga, Ajapa japa og Prana vidya.