Yogaspiren

Når høsten melder sin ankomst med fuktige, tunge dager og grått vær, er det mange som kjenner en tilsvarende endring på innsiden – både i kroppen og i sinnet. Fuktig kulde har en tendens til å sive inn i leddene, noe som gjør musklene stive, fordøyelsen treg og sinnet innhyllet i et lett grått slør. Det er nok ulikt hvordan vi opplever årstidene, men generelt i yoga så tenker vi at det er ulike energier tilknyttet de ulike årstidene, og at man kan gjøre øvesler for å følge naturens rytme, Høsten gjenspeiler en opphopning av tunge, kjølige egenskaper (Kapha og Tamas). Når fuktighet og mangel på sollys utenfra får oss til å krølle oss sammen, stopper energiflyten opp. Ved å bevisst skape indre varme (Agni), åpne lungene og strekke bindevevet, kan vi sette til side  høstens treghet og gjenvinne mental klarhet. Tre måter å fornye energien på høsten: 1. Myk opp stivhet i ledd og fascia Fuktig vær setter seg i kroppens bindevev og leddkapsler, noe som skaper fysisk motstand. Dynamisk og ...

  I første del så vi på hvordan bindevevet kobler kroppen sammen i usynlige tråder fra tå til topp. Men det stopper ikke der. Hvis du ofte våkner med skuldrene oppunder ørene eller kjenner en konstant knute i nakken, kan det faktisk være at svaret sitter i hoftene – og at kjernemuskulaturen din har tatt seg en litt for lang høneblund! Bekkenet er kroppens grunnmur Tenk på kroppen din som et hus. Hvis grunnmuren står skjevt, vil hele huset helles – og til slutt får du sprekker i taket. Bekkenet er din personlige grunnmur. Når vi sitter mye i løpet av dagen (foran PC-en, i bilen eller på sofaen), skjer det to ting samtidig: Hoftebøyerne blir kortere og strammere: De "napper" i bekkenet og tipper det forover. Setemuskulaturen slutter å jobbe: Også kalt "flat rumpe-syndromet" eller inaktiv kjerne. Når bekkenet tippes forover, tvinges korsryggen ut i en dypere svai, øvre del av ryggen rundes, og hodet skytes framover . Visste du at for hver centimeter hodet faller fram...

Har du noen gang opplevd at skuldrene og nakken føles stive, uansett hvor mye du tøyer overkroppen? Eller at du jobber og jobber med å åpne hoftene, men føler du stanger i en usynlig vegg? Når vi sliter med kroniske spenninger, leter vi ofte etter løsningen der det gjør vondt. Men i moderne fascieteori og helhetlig yoga ser vi i økende grad bort fra å behandle kroppen som separate brikker. Kroppen er ett sammenhengende nettverk. Å forstå bindevevet – og hvordan hoftene og skuldrene er koblet sammen diagonalt – kan være en nyttig og viktig kunnskap i yogaen din. Jeg har den siste tiden gått tilbake til gamle kunnskapskilder fra yogalærerutdannelsen, Og der er det mye gull, blant annet Thomas Myers: Anotomy Trains . Der beskrives det levende hvordan "alt henger sammen med alt", bindevevet som er som linjer som går gjennom hele kroppen, gir støtte og og struktur. Det hjelper til med bevegelse, slik at musklene glir lett mot hverandre. Og det har mange nerver som registrerer tryk...

  Har du noen gang lagt merke til hvor mye tradisjonell yoga og moderne treningslære faktisk har til felles? H ypopressiv trening  er en terapeutisk treningsform som er direkte knyttet til yoga. Hypopressiv betyr ordrett «lavt trykk». Det er en treningsmetode bestående av spesifikke stillinger og pusteteknikker som reduserer trykket i bukhulen, brystkassen og bekkenet. Metoden ble opprinnelig utviklet på 1980-tallet for opptrening av bekkenbunnen etter fødsel, men har i dag blitt en populær treningsform for alle som ønsker en sterk, funksjonell og skånsom kjerne. Hva er hypopressiv trening godt for? Styrker bekkenbunnen: Løfter og avlaster organene, noe som forebygger og utbedrer urinlekkasje og fremfall (prolaps). Flatere og sterkere mage: Aktiverer den dypeste magemuskelen ( transversus abdominis ) som fungerer som kroppens eget naturlige korsett. Minker delte magemuskler (diastase): Samler magemusklene skånsomt uten det skadelige buktrykket som vanlige situps kan gi. Be...

Har du noen gang følt deg tung i kroppen, hoven i bena, eller opplevd at energien sitter fast? Da kan det være lymfesystemet ditt som ber om litt hjelp. Lymfesystemet er kroppens eget renholdsverk. Det transporterer avfallsstoffer, overflødig væske og bidrar til et sterkt immunforsvar. Men til forskjell fra kretsløpet vårt, som har hjertet til å pumpe blodet rundt, har ikke lymfesystemet sin egen motor. Det er helt avhengig av din bevegelse, dype pust og tyngdekraften for å holde væskeflyten i gang. I klassisk yoga finner vi de perfekte verktøyene for å stimulere denne indre sirkulasjonen. Her er en enkel, tredelt rutine du kan bruke for å «åpne slusene» og gi lymfesystemet en skikkelig boost! Trinn 1: Åpne slusene (Enkel egenstimulering) Før vi setter kroppen i bevegelse, er det lurt å klargjøre "avløpene". De største oppsamlingsstedene for lymfevæske finner vi ved kragebeina, på halsen, i armhulene og i lysken. Hvis det er trangt om plassen her, har ikke væsken fra armer o...

  Yoga har aller best effekt dersom du gjør det ofte. Heller korte og hyppige økter enn sjeldne skippertak.   Men å bygge en ny vane er krevende. Mange tenker at man bare må "bygge opp nok motivasjon". Motivasjon er en fantastisk drivkraft fordi den gir en følelse av å gjøre noe som er genuint viktig for deg. Likevel er motivasjon alene et tynt fundament for en varig vane. Motivasjon er en følelse – og følelser er flyktige. I dag er du inspirert, i morgen er du sliten. Disiplin , derimot, er en valgt handling du utfører i både solskinn og regnvær. Disiplin handler sjelden om rå viljestyrke, men om god tilrettelegging. Hvordan etablerer du en yogavane som spiller på lag med både motivasjon og disiplin? Her er tre steg:   1. Etabler ETT spesifikt mål som berører deg emosjonelt Å si at "jeg burde trene for å komme i bedre form" fungerer dårlig. Det er for vagt og handler ofte om andres forventninger. Knytt heller målet til noe som betyr noe for deg: ...

Klassisk yoga og meditasjon som passer for alle - GRATIS. Vi gjør øvelser for kropp, pust og sinn og inkluderer også en kortere eller lengre avspenning.   Det er en time som foregår på Zoom. Alle må ha på kamera når vi starter timen - slik at vi kan oppleve litt yoga fellesskap gjennom å se hverandre - og så kan du heller slå av kameraet underveis dersom du har behov for det.   Det er viktig at du tilpasser de øvelsene du gjør til din egen form - ikke gjør noe som er ubehagelig eller vondt. Yoga generelt gir sjelden skader, men du skal alltid kjenne etter hva som er bra for deg. Spør gjerne om råd underveis i timen!  Tilgang til timen får du her:  Klikk her for Zoomlenke Det blir mandagsyoga i perioden 10. august til og med 23. november Du trenger ikke melde deg på, men dersom du ønsker å delta i en Messenger gruppe for å få direkte informasjon dersom jeg må avlyse noen timer, så si ifra til meg så inkluderer jeg deg. OBS OBS:  Jeg reiser en del i j...