torsdag 8. april 2021

MANDAGSYOGA KURS start 12.04

Jordnær yoga som passer for folk flest! 
Kurs i klassisk yoga hvor du får enkle øvelser med grundige instruksjoner om du er nybegynner, og mer krevende øvelser om du er mer erfaren i din praksis.
Klassisk yoga gir en bred tilnærming til yoga, med fysiske øvelser, pusteøvelser, 
meditasjon og avspenning.

Det er 10 mandager kl. 19.00-20.30 fra 12.04 til og med 28. juni. Det blir ikke undervisning i påskeferien, 17.mai og pinse. 

Påloggingsinformasjon vil bli lagt ut på Yogaspiren i forkant.

Pris: Kurspris for hele vår/forsommer er kr. 1600,-. 
Drop-in kr. 180,-
Gratis for studenter (ta kontakt i forkant)

Betalingen kan gjøres på Vipps til Yogaspiren #607249 eller så kan du få faktura.

Påmelding: ved betaling på Vipps eller ved melding til tlf:99017475
eller på messenger- send navn, adresse, e-post og mobil Tlf.

For mer informasjon, se www.yogaspiren.no

søndag 14. februar 2021

Energi - kraften til livet



Er du full av futt, eller føler du at du sleper deg gjennom hverdagen? For mye og for lite energi kan være slitsomt. Har man veldig mye energi, kan det gå over i uro og rastløshet. Og har man for lite, så er det ikke overskudd til det du gjerne skulle ha gjort.

Ubalanse i energien kan komme av over- eller understimulering av kropp og sinn. Eller, i henhold til ayurveda (yogaens medisinske tradisjon), kan det være at du er følsom for, og blir påvirket av, årstidenes energi.

Yoga har mange virkemidler for å bringe balanse i energien. De viktigste er pusteøvelser, energilåser (mudraer) og avspenning (yoga nidra). Og gjerne sammen med middels anstrengende, dynamiske  fysiske øvelser.

Pusteøvelser som kan være nyttige for å stimulere energi kan være Blåsebelgen, Ujayii pust, 4 sniff-pusten eller Pumpepust. Og for å roe ned og finne balanse Vekselpusten og Chandra Nadi.

Av energilåser er det mange muligheter. Mudraer for mageområder som Magelås, Agni Sar og Nauli er nyttige. Og spesielt viktige er mudraer for underlivet, som Tordenkilen, Hoppas holdning og Rotlås. 


Koshaer - Menneskets 5 kropper

Læren om energi har sin helt egen plass i yogaens lære. Det sies at vi mennesker er satt sammen av 5 kropper. - eller lag om du vil.

 

Den ytterste er den fysiske kroppen - Annamaya. Den må pleies gjennom bevegelsem hvile og riktig næring.

Energikroppen - Pranamaya - er den subtilt opplevde energien i kroppen. Som driver oss til handling. Pusteøvelser, Pranyama, forstås som pleie av livets kraft

Energiområdene, chakraene, kommer til uttrykk i denne "kroppen". Det finnes nemlig mange typer energi, og det sies at disse knyttes til ulike deler i kroppen. Dette er et stort tema i yogaen, og det er både fysiske øvelser og meditasjoner som benyttes for å bringe harmoni i de ulike energiene.



Sinnet - Manomaya - den tredje "kroppen" er de instinktive prosessene, rask respons på omgivelsene, tanker og impulser. Hvis du har lest Kahnemanns teori om menneskets tenking, passer denne delen som beskrives som Manomaya perfekt til Kahnemans definisjon av System 1 - som virker automatisk og hurtig, med liten eller ingen anstrengelse og ingen opplevelse av viljeskontroll. Det er fasinerende ar yogaens observasjon for lang tid tilbake, i dag blir bekreftet av forskning. 

Praktisering av tilstedeværelse (Pratyahara) vil være viktig for å forstå de instinktive prosessene som finnes i kroppen.

Sinnet - Vijnanamaya - kalles klokskapens "kropp". Den intelligente tanken, som resonnerer, forstår erfaringer, setter sammen informasjon til ny kunnskap. Og som passer til Kahnemans definisjon av System 2 - tildeler oppmerksomhet til de anstrengende mentale aktivitetene som krever det, inkludert komplekse utregninger. Aktiviteten til system 2 assosieres ofte med en subjektiv opplevelse av agens, valg og konsentrasjon. 

Meditasjonsaktiviteter som konsentrasjon (Dharana) og væren/hvile i et åpent sinn (Dhyana) er praksis for å forfine og utvikle denne kroppen.

Sjelen - Anandamaya - din innerste kjerne av deg selv. Som er det helt unike, det som gjør deg til deg. Og som du kan forstå gjennom yoga, søken etter kunnskap og stillhet. Det som gjør et menneske komplett og unikt.  


Om du har lyst til å lese mer om Kahnemanns teori:

Tenke fort - eller langsomt av Daniel Kahnemann

søndag 7. februar 2021

Det klassiske programmet

 Som mange av dere vet, er yoga en urgammel tusenårig praksis som blomstrer og har funnet mange ulike former i dag. I Hatha yoga er det en kjerne av klassiske øvelser som går  langt tilbake i historien, og som ofte regnes som "kjerneøvelser" i den klassike tradisjonen. De fleste av disse stillingene er beskrevet i de tidlige tekstene av yoga (fra år 600-1500 etter vår tidsregning), som Hatha Yoga Pradipika og Goraksha Samhita. 

Det er bestemte fysiske øvelser, pusteøvelser, avspennings- og meditasjonsøvelser som hører til den komplette serien.

Øvelsene utføres i en bestemt rekkefølge for at de skal få optimal effekt. Øvelsene kan selvfølgelig gjøres uavhengig av hverandre, de er gode og virkningsulle øvelser hver for seg. Men tanken er at de har en spesielt god effekt om de utføres i en bestemt rekkefølge. 

Øvelsene er satt sammen etter prinsippene "øvelse - motøvelse". Med andre ord, strekker og styrker man ryggen, er det riktig også å strekke og styrke buken. Står man opp-ned, er det viktig etterpå å strekke godt kroppen i stående stilling fra føttene. Gjør man rotasjon i èn retning, er det viktig å rotere i motsatt retning.

Selv om øvelsene gjøres i en rekkefølge, kan allikevel variasjonene være mange slik at man kan utforske ulike effekter: 

  • Serien kan utføres langsomt, hvor man holder/synker inn i stillinger over lenger tid 
  • Den kan gjøres  mer dynamisk, hvor man bare holder øvelsene kort og flyter fra øvelse til øvelse. 
  • Man kan legge til konsentrasjon på energiområdene (chakraer) i de ulike øvelsene - alle de fysiske stillingene sies å stimulere ulike energiområder. 
  • Det går an å kombinere bestemte pusteøvelser sammen med de fysiske øvelsene
  • I tillegg trener vi Pratyahara - fullstendig tilstedeværelse - i de ulike øvelsene, slik at man øver opp evnen til å kjenne etter og få innsikt iegen kropp og sinn.

Man starter gjerne den klassiske serien med innledende avspenning og noen runder med Solhilsen.

Under finner du øvelser i det klassiske programmet - til inspirasjon og hjemmeyoga!