Klassisk yoga har mange meditasjoner.
Meditasjon
I Yogaspirens kurs gjør vi både meditasjoner fra klassisk yoga og mindfulness tradisjonen. De har mange likhetstrekk, og er trening for sinnet. De gir også økt opplevelse av tilstedeværelse, er avstressende og gir økt innsikt i eget liv. Det er mye forskning etter hvert som fastslår at regelmessig meditasjon er svært bra for helsen (det regulerer stresshormoner, bedrer søvn, er muskelavslappende mm). Min erfaring med disse meditasjonene er følgende:
Mindfulness meditasjonene er kanskje lettere tilgjengelige ved at man ofte har konsentrasjon på pust og sinnets aktiviteter (f.eks. pustens rytme/kvalitet, utslag av pusten i kroppen, kroppens signaler, en eller flere følelser, hvordan tankene fungerer - tanker som "flagretanker", sirkeltanker og resonnementer). De kan også har fokus på mennesklige verdier som kjærlighet eller takknemlighet. Det er nært og lett å kjenne på. De er fantastiske meditasjoner å starte med for et utrenet sinn. Og også for den mer anvanserte yogi kan de gi stor ro, være avstressende og dermed ha en god helseeffekt. Og de kan hjelpe til å holde fokus på verdier, og gir jording og innsikt.
Klassiske meditasjoner er ofte konsentrasjon eller oppmerksomhet på litt mer "obskure" ting, som forestillingen om energi i kroppen, energibaner, gjentakelser av mantraer, symboler, forestillinger av natur - ofte gjentakende øvelser som kan ha litt hypnotiserende effekt. De er ikke alltid "lett tilgjengelige" og man må jobbe og være tålmodig både å lære disse og for å oppleve effekt. Min opplevelse er at disse meditasjonene er sterke. For eksempel dersom man har sterke følelser (roer ned). De kan også gi glimt inn i underbevisstheten som gir stor innsikt. Og er fantastiske til å trene sinnets "kondis", konsentrasjonen.
Adjapa Djap
En klassisk meditasjon.
Steg 1
- Sitt i en komfortabel stilling. Det er viktig med rett rygg! Og at kroppen kan være så komfortabel at du kan sitte i ro en stund.
- Sitt litt for å la kropp og sinn falle til ro. Du kan jo glede deg over at du sitter her nå, og skal ha en meditasjonsstund.
- Begynn med Ujayii pust - Havets pust. Pust med hviskelyd, og senk tempoet i pusten - langsomme, rolige OG unastrengt pust.
- Konsentrer på Ujayii pusten. Finn en rytme, f.eks. ved å telle til 6 når du puster inn - teller 3 hold pust inne - tell 6 når du puster ut - hold pust ute og tell til 3. Full oppmerksomhet på telling og pust. Sitt en stund slik.
- Så legger du telling til side, men fortsetter en regelmessig Ujayii pust (du kan la utpusten etter hvert bli litt lenger enn innpusten). Konsentrer på avspent pust.
- Se for deg en energibane mellom navel og hals. Den er rett over/rett under huden. Det er en bevegelse - du kan se deg for det som en lysstråle som beveger seg opp og ned, eller bare en bevegelse opp/ned, eller bare flytte oppmerksomheten opp/ned.Gjør det i takt med Ujayii pusten -
- PUST INN -BEVEGELSEN GÅR NED TIL NAVEL.
- PUST UT - BEVEGELSEN GÅR FRA NAVEL TIL MIDT PÅ HALSEN på UTPUST.
- Sitt slik en stund.
- Neste gang du har kommet til halssenteret: PUST UT, og se for deg bevegelsen går fra foran på halsen til midt inn i halsen.
- PUST INN - la bevegelsen går fra midt i halsen til rett over issen/toppen av hodet.
- PUST UT - la bevegelsen gå ned til midten av halsen igjen.
- Gjenta en stund.
- Avslutt forestillingen om bevegelsen. Avslutt Ujayii pust, og la kroppen finne tilbake til spontan pust.
- SITT HELT STILLE
- Bare opplev øyeblikket her - akkurat nå." Jeg sitter HER akkurat NÅ"
- Avslutt meditasjonen med en stille stund, legg deg ned/strekk ryggen.
