Yogaspiren

Det som har umiddelbar og sterk effekt på stress er pusteøvelser. Bare 5-10 minutter kan hjelpe deg med å nullstille, og få det bedre rett og slett. Og øvelse gjør mester. Dersom du gjør psuteøvelser daglig over en periode kan det hjelpe deg til å roe ned og få et mer harmonisk liv. Pusteøvelser, eller Pranayama som de også kalles, kan oversettes til "utvidelse av livsenergien". Hvis du har prøvd pusteøvelser før, så har du også kanskje opplevd både den oppkvikkende og beroligende effekten øvelsene har? Det sies at pusten er døren mellom kroppen og sinnet, og vi får bedre kontakt med begge deler gjennom å jobbe med pusten. De påvirker nervesystemet, og derigjennom kroppens stress-respons. I tillegg er det også andre helsefordeler: Forbedre den kognitive funksjonen : ved raske pusteøvelser reduserer man responstid, altså at man kan respondere raskere til ulike utfordringer, ved både raske og langsomme pusteøvelser ser man forbedringer i  hukommelse, sensorisk motorisk ytelse. ...

Klassisk yoga er en yogaform som tradisjonelt tilbyr kontinuerlig nye kombinasjoner av øvelser i programmene sine. Tanken bak er at man hele tiden skal være skjerpet og få utfordret nye deler av sinn og kropp.  Men det er noen kjernepraksiser som er satt sammen med et formål å gi en helhetlig yogaopplevelse, og som praktiseres i en fast rekkefølge. Disse "faste programmene" lever i beste velgående side om side med den mer improviserte praksisen i den klassiske tradisjonen. En av disse er det såkalte Klassiske Programmet. Det er egentlig et yoga program som regnes som et program for de med en del yogaerfaring, og som et avansert program. Med modifikasjoner kan det allikevel fint utføres av nybegynnere også.  Programmet gir både opp-ned øvelser, gode ryggstrekker og -vridninger, strekk av buk og hoftemuskulatur. Og så opplever de fleste at programmet en meditativ virkning, spesielt om du tar med Humlen, en meditativ pusteøvelse til slutt. En god innledning til programmet kan væ...

5 500 år med Solhilsen, eller Namaskara'er som ulike "meditasjoner i bevegelse" kalles. Disse meditasjonene er en eldgammel praksis. Man har faktisk funnet arkeologiske spor så langt tilbake som 5 500 år! Det var i områder der Harappan kulturen holdt til, som var nordøst i India, nordøst i Afganistan og i Pakistan. De fleste som driver med yoga har hørt om, og praktiserer en eller annen versjon av Solhilsen. Men det finnes også serier med øvelser som er tilegnet vannet og månen. Dette er kjempefine serier som styrker kropp og sinn, og som er morsomme å gjøre. Namaskara'er kan være en yogaøkt god nok i seg selv. Eller de kan være en fin måte å varme opp kroppen, og roe sinnet slik at det blir enklere å gjøre pusteøvelser og meditasjon. Mitt forslag til ukens praksis her er nettopp det: 1. Namaskara etter eget ønsker . Gjør så mange runder du har tid og lyst til. Under finner du både filmer og bidler som viser seriene. Hva med å tilegne en uke til enten å lære deg de du...