Yogaspiren

Er du full av futt, eller føler du at du sleper deg gjennom hverdagen? For mye og for lite energi kan være slitsomt. Har man veldig mye energi, kan det gå over i uro og rastløshet. Og har man for lite, så er det ikke overskudd til det du gjerne skulle ha gjort. Ubalanse i energien kan komme av over- eller understimulering av kropp og sinn. Eller, i henhold til ayurveda (yogaens medisinske tradisjon), kan det være at du er følsom for, og blir påvirket av, årstidenes energi. Yoga har mange virkemidler for å bringe balanse i energien. De viktigste er pusteøvelser, energilåser (mudraer) og avspenning (yoga nidra). Og gjerne sammen med middels anstrengende, dynamiske  fysiske øvelser. Pusteøvelser som kan være nyttige for å stimulere energi kan være Blåsebelgen, Ujayii pust, 4 sniff-pusten eller Pumpepust. Og for å roe ned og finne balanse Vekselpusten og Chandra Nadi. Av energilåser er det mange muligheter. Mudraer for mageområder som Magelås, Agni Sar og Nauli er nyttige. Og spesie...

 Som mange av dere vet, er yoga en urgammel tusenårig praksis som blomstrer og har funnet mange ulike former i dag. I Hatha yoga er det en kjerne av klassiske øvelser som går  langt tilbake i historien, og som ofte regnes som "kjerneøvelser" i den klassike tradisjonen. De fleste av disse stillingene er beskrevet i de tidlige tekstene av yoga (fra år 600-1500 etter vår tidsregning), som Hatha Yoga Pradipika og Goraksha Samhita.  Det er bestemte fysiske øvelser, pusteøvelser, avspennings- og meditasjonsøvelser som hører til den komplette serien. Øvelsene utføres i en bestemt rekkefølge for at de skal få optimal effekt. Øvelsene kan selvfølgelig gjøres uavhengig av hverandre, de er gode og virkningsulle øvelser hver for seg. Men tanken er at de har en spesielt god effekt om de utføres i en bestemt rekkefølge.  Øvelsene er satt sammen etter prinsippene "øvelse - motøvelse". Med andre ord, strekker og styrker man ryggen, er det riktig også å strekke og styrke buken. St...

N erven er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet. Når denne nerven er aktiv, svarer kroppen med avslapning eller psykologisk velvære. Økt aktivitet i vagusnerven kan redusere symptomer på generell uro, smerter, depresjon og angst. Du kan påvirke vagus nerven med langsomme pusteøvelser. Klassisk yoga har flere typer pusteøvelser, som Chandra Nadi eller Vekselpusten (Nadi Shodana). Du kan også finne fine meditative puste-filer på YouTube eller Spotify. Ett eksempel på Youtube er denne: Vagus Breathing Det foregår et spennende forskningsprosjekt på Oslo universitetssykehus på effekten av meditativ pust til bruk i smertelindring ved kroniske smerter. Les mer her:

  Visste du at yoga er svært effektivt verktøy for vektkontroll? Forskning har vist at yoga kan redusere metabolismen (forbrenningen) - så hvordan kan det allikevel skje? Jo, to viktige faktorer trer inn - yoga kan være superdupert til å redusere kortisol nivået i kroppen (hormonet som bidrar til å lagre fett i kroppen, og som øker når man er stresset) og økt kroppsbevissthet. Det siste kan bidra til å redusere eller hindre overspising. Det er etter hvert en del forskning på dette temaet, her er ett studie. "Researchers found that people who practiced yoga for at least 30 minutes once a week for at least four years, gained less weight during middle adulthood. People who were overweight actually lost weight. Overall, those who practiced yoga had lower body mass indexes (BMIs) compared with those who did not practice yoga. Researchers attributed this to mindfulness. Mindful eating can lead to a more positive relationship with food and eating".

Visste du at Vekselpusten (Nadi Shodan) påvirker hjernebølgene etter bare 10 minutters pusteøvelse? Forskere som har sett på effekten, mener å kunne hevde at denne pusteøvelsen gir utøverne større klarhet og ro. For mange, en fin måte å avslutte dagen på, og for enkelte gir den hjelp som en liten "sovemedisin" Et vitenskapelig studie viser hvilke deler av hjernen som blir aktivert etter praktisering av Vekselpusten

  Visste du at yoga kan ha vesentlig effekt både på fysisk og psykisk helse? Mer stolthet over egen kropp, bevisst spising, senke blodtrykk, senke kolesterol og regulere blodsukker. Øke styrke og fleksibilitet. Det er bare å komme seg på matta - det er mange muligheter med fysiske eller digitale kursmuligheter!

 Bli med søte Neesha i en enkel yogaøkt for å få i gang kroppen for dagen. 12 minutter med yoga tidlig på dagen øker blodsirkulasjonen, strekker på muskler og bindevev, og øker kroppbevisstheten som man kan ta med seg inn i dagen.  God økt!