Det som har umiddelbar og sterk effekt på stress er pusteøvelser. Bare 5-10 minutter kan hjelpe deg med å nullstille, og få det bedre rett og slett. Og øvelse gjør mester. Dersom du gjør psuteøvelser daglig over en periode kan det hjelpe deg til å roe ned og få et mer harmonisk liv.
Pusteøvelser, eller Pranayama som de også kalles, kan oversettes til "utvidelse av livsenergien". Hvis du har prøvd pusteøvelser før, så har du også kanskje opplevd både den oppkvikkende og beroligende effekten øvelsene har?
Det sies at pusten er døren mellom kroppen og sinnet, og vi får bedre kontakt med begge deler gjennom å jobbe med pusten. De påvirker nervesystemet, og derigjennom kroppens stress-respons. I tillegg er det også andre helsefordeler:
Forbedre den kognitive funksjonen: ved raske pusteøvelser reduserer man responstid, altså at man kan respondere raskere til ulike utfordringer, ved både raske og langsomme pusteøvelser ser man forbedringer i hukommelse, sensorisk motorisk ytelse. Redusksjon av stress hjelper også for en god kognitiv funksjon.
Forbedre lungekapasitet gjennom å styrke musklene for både inn- og utpust. Dette forebygger lungesykdommer, og kan gjøre at man kommer seg raskere etter sykdom.
Redusere engstelse og uro Pusteøvelser, særlig ved å forlenge utpusten, er vist i mange studier å ha sterk beroligende effekt, og derfor viktige verktøy ved engstelse, uro og angst. Når vi opplever engstelse, stress eller liknende, får vi automatisk grunnere, mer overfaldisk og rask pust. Ved å gjøre det motsatte, gir det signaler til kroppen om at "nå er det ikke farlig lenger" og derfor roer nervesystemet seg og uroen legger seg.
Psykosomatiske lidelser, som migrene, hodepine og psoriasis nettopp fordi pusteøvelser roer nervesystemet (øker aktiviteten til det parasympariske systemet), gjør at symptomene på disse lidelsene kan reduserers.
Det finnes svært mange pusteøvelser, og her har jeg lagt inn instruksjoner om du trenger det:
1. Bølgepusten er en pusteteknikk som – gjennom avspenning av mellomgulvet, mage- og tarmsystem – gjør det mulig å puste mer naturlig og med magen. Den virker sterkt avspennende i seg selv og forbereder i tillegg kropp og sinn for yogaens andre pusteteknikker.
2. Det dype åndedrettet bygger opp og forsterker den naturlige pusten i magen.
3. Blåsebelgen (Bhastrika) gir mer surstoff til hjernen og er en god forberedelse til mer meditative pusteteknikker som Vekselpusten og Meditativ pust.
4. Humlen (Bhramari) virker avspennende og er god for få bekymringer til å lette.
5. Vekselpusten (Nadi Shodana, renselse av nadiene – kroppens energipasasjer) er en av yogaens viktigste pusteteknikker. Den balansere høyre og venstre hjernehalvdel, fremmer konsentrasjonsevnen og kan motvirke høyt blodtrykk.
6. Meditativ pust (Ujjayi Pranayama) er en langsom, dyp pust som harmonisere og integrerer kropp og sinn. Meditativ pust er selve fundamentet i flere av yogatradisjonens mest dyptgående meditasjonsteknikker som Kriya yoga, Ajapa japa og Prana vidya.
