Yogaspiren

N erven er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet. Når denne nerven er aktiv, svarer kroppen med avslapning eller psykologisk velvære. Økt aktivitet i vagusnerven kan redusere symptomer på generell uro, smerter, depresjon og angst. Du kan påvirke vagus nerven med langsomme pusteøvelser. Klassisk yoga har flere typer pusteøvelser, som Chandra Nadi eller Vekselpusten (Nadi Shodana). Du kan også finne fine meditative puste-filer på YouTube eller Spotify. Ett eksempel på Youtube er denne: Vagus Breathing Det foregår et spennende forskningsprosjekt på Oslo universitetssykehus på effekten av meditativ pust til bruk i smertelindring ved kroniske smerter. Les mer her:

  Visste du at yoga er svært effektivt verktøy for vektkontroll? Forskning har vist at yoga kan redusere metabolismen (forbrenningen) - så hvordan kan det allikevel skje? Jo, to viktige faktorer trer inn - yoga kan være superdupert til å redusere kortisol nivået i kroppen (hormonet som bidrar til å lagre fett i kroppen, og som øker når man er stresset) og økt kroppsbevissthet. Det siste kan bidra til å redusere eller hindre overspising. Det er etter hvert en del forskning på dette temaet, her er ett studie. "Researchers found that people who practiced yoga for at least 30 minutes once a week for at least four years, gained less weight during middle adulthood. People who were overweight actually lost weight. Overall, those who practiced yoga had lower body mass indexes (BMIs) compared with those who did not practice yoga. Researchers attributed this to mindfulness. Mindful eating can lead to a more positive relationship with food and eating".

Visste du at Vekselpusten (Nadi Shodan) påvirker hjernebølgene etter bare 10 minutters pusteøvelse? Forskere som har sett på effekten, mener å kunne hevde at denne pusteøvelsen gir utøverne større klarhet og ro. For mange, en fin måte å avslutte dagen på, og for enkelte gir den hjelp som en liten "sovemedisin" Et vitenskapelig studie viser hvilke deler av hjernen som blir aktivert etter praktisering av Vekselpusten

  Visste du at yoga kan ha vesentlig effekt både på fysisk og psykisk helse? Mer stolthet over egen kropp, bevisst spising, senke blodtrykk, senke kolesterol og regulere blodsukker. Øke styrke og fleksibilitet. Det er bare å komme seg på matta - det er mange muligheter med fysiske eller digitale kursmuligheter!

 Bli med søte Neesha i en enkel yogaøkt for å få i gang kroppen for dagen. 12 minutter med yoga tidlig på dagen øker blodsirkulasjonen, strekker på muskler og bindevev, og øker kroppbevisstheten som man kan ta med seg inn i dagen.  God økt!

"Du er så ung, som ryggen er smidig" er et ordtak som ofte nevnes i yoga. Og mange av øvelsene i yoga går nettopp på å tøye og styrke musklene rundt ryggsøylen. Det å bevege ryggen i alle retninger HVER DAG er en god praksis🙏.  Og ikke spesielt tidkrevende 😁... Under finner du noen enkle forslag til øvelser. Det er fint å variere med andre i tillegg, men disse er en god start!

På norsk kan Pratyahara begrepet oversettes med  full oppmerksomhet  eller å være fullt oppslukt av noe. Bli ett med øyeblikket , slik at man ikke legger merke til det som er rundt. Denne praksisen er nevnt i den første, viktige skriftlige nedtegnelsen av yoga Patanjalis Yoga Sutra (ca 200 f.Kr), og ble der definert som èn av de 8 grener av yoga.   I følge Patanjali er pratyahara broen mellom den ytre og den indre yogaen. Og det er det første, grunnleggende stadiet av oppmerksomhet som må til dersom man skal kunne komme videre i de meditative praksisene Dharana – konsentrasjon; Dhyana – meditasjon og Samadhi – en tilstand av å «bli ett med alt».   Det er flere måter å øve opp oppmerksomheten på. Under finner du noen øvelser som gjøres samtidig med yogaøvelsene og de kan gjøres hver for seg, eller flere samtidig. 1. «Hvordan oppleves det» underveis og etter det jeg gjør Utforske hvordan det kjennes i kropp og sinn i det du gjør/har gjort akku...