Yogaspiren

Gjør mandagsyoga der det passer deg. Jeg setter opp yogatimer på Yogaspirens digitale yogarom i Zoom fra 10 august frem til slutten av november . Det blir stort sett hver mandag fra kl 19.00 til 20.30. Jeg reiser litt og da sier jeg fra om vi ikke får det til. Det er GRATIS. Hvorfor ikke lage en avtale med en god venn på deres beste yogasted, så blir det både sosialt og påfyll for kropp og sinn? Det blir yoga som passer for alle, med øvelser for kropp, pust, meditasjon og avspenning. Jeg legger ut lenke til Zoom-rommet når det nærmer seg.

Januar er en nydelig måned for å vende oppmerksomheten innover i kropp og sinn. Det er en vakker måned med klare stjernekvelder, vakre soloppganger og -nedganger og gjerne mindre sosiale aktiviteter etter en mer hektisk juletid. Det er en perfekt anledning til å starte året med gode meditasjoner og yogaøvelser. Derfor inviteter jeg deg, kanskje sammen med noen du kjenner, til å bli med meg på meditasjon og yoga på mandagene i januar. Det er gratis, og krever ingen spesielle forberedelser for deg.  Indre Stillhet – en meditasjonsreise Vi skal gjøre en guidet meditasjon kalt Indre stillhet hver gang. Det er en meditasjon som hjelper deg å finne ro, klarhet og balanse i en hektisk hverdag. Gjennom enkle teknikker og fokus på tilstedeværelse og konsentrasjon, inviteres du til å vende oppmerksomheten innover, stilne tankene og skape rom for indre fred. Denne meditasjonen passer for alle – enten du er nybegynner eller har erfaring med meditasjon.  Vi forbereder meditasjonen med enkl...

Det som har umiddelbar og sterk effekt på stress er pusteøvelser. Bare 5-10 minutter kan hjelpe deg med å nullstille, og få det bedre rett og slett. Og øvelse gjør mester. Dersom du gjør psuteøvelser daglig over en periode kan det hjelpe deg til å roe ned og få et mer harmonisk liv. Pusteøvelser, eller Pranayama som de også kalles, kan oversettes til "utvidelse av livsenergien". Hvis du har prøvd pusteøvelser før, så har du også kanskje opplevd både den oppkvikkende og beroligende effekten øvelsene har? Det sies at pusten er døren mellom kroppen og sinnet, og vi får bedre kontakt med begge deler gjennom å jobbe med pusten. De påvirker nervesystemet, og derigjennom kroppens stress-respons. I tillegg er det også andre helsefordeler: Forbedre den kognitive funksjonen : ved raske pusteøvelser reduserer man responstid, altså at man kan respondere raskere til ulike utfordringer, ved både raske og langsomme pusteøvelser ser man forbedringer i  hukommelse, sensorisk motorisk ytelse. ...

Klassisk yoga er en yogaform som tradisjonelt tilbyr kontinuerlig nye kombinasjoner av øvelser i programmene sine. Tanken bak er at man hele tiden skal være skjerpet og få utfordret nye deler av sinn og kropp.  Men det er noen kjernepraksiser som er satt sammen med et formål å gi en helhetlig yogaopplevelse, og som praktiseres i en fast rekkefølge. Disse "faste programmene" lever i beste velgående side om side med den mer improviserte praksisen i den klassiske tradisjonen. En av disse er det såkalte Klassiske Programmet. Det er egentlig et yoga program som regnes som et program for de med en del yogaerfaring, og som et avansert program. Med modifikasjoner kan det allikevel fint utføres av nybegynnere også.  Programmet gir både opp-ned øvelser, gode ryggstrekker og -vridninger, strekk av buk og hoftemuskulatur. Og så opplever de fleste at programmet en meditativ virkning, spesielt om du tar med Humlen, en meditativ pusteøvelse til slutt. En god innledning til programmet kan væ...

5 500 år med Solhilsen, eller Namaskara'er som ulike "meditasjoner i bevegelse" kalles. Disse meditasjonene er en eldgammel praksis. Man har faktisk funnet arkeologiske spor så langt tilbake som 5 500 år! Det var i områder der Harappan kulturen holdt til, som var nordøst i India, nordøst i Afganistan og i Pakistan. De fleste som driver med yoga har hørt om, og praktiserer en eller annen versjon av Solhilsen. Men det finnes også serier med øvelser som er tilegnet vannet og månen. Dette er kjempefine serier som styrker kropp og sinn, og som er morsomme å gjøre. Namaskara'er kan være en yogaøkt god nok i seg selv. Eller de kan være en fin måte å varme opp kroppen, og roe sinnet slik at det blir enklere å gjøre pusteøvelser og meditasjon. Mitt forslag til ukens praksis her er nettopp det: 1. Namaskara etter eget ønsker . Gjør så mange runder du har tid og lyst til. Under finner du både filmer og bidler som viser seriene. Hva med å tilegne en uke til enten å lære deg de du...

Visste du at en av hensiktene med de Tibetanske Ritene var å holde varmen i sterk kulde? Og ikke minst ivareta smidighet og styrke under tøffe, klimatiske forhold. Audun Myskja har skrevet om ritene, bakgrunnen for, og effektene av denne spennende formen for tibetansk yoga i sin bok som jeg varmt anbefaler dersom du ønsker å fordype deg i praksisen. Her har jeg beskrevet ritene under. Ritene tar som regel ikke mer enn ca 15 minutter om man gjennomfører dem i et greit tempo. Og det er selvfølgelig en helhetlig og givenede praksis i seg selv. De dagene jeg har lyst til å gjøre litt mer ut av det, legger jeg til komplementære yoga øvelser som jeg gjennom erfaring har testet meg frem til passer godt sammen med ritene. Dette er en MEDITATIV praksis, og det er derfor det heter riter og ikke øvelser eller "asana". Man setter en intensjon før hver rite, og man har full oppmerksomhet i gjennomføringen. Hvis konsentrasjonen glipper, stopper man opp og "re-fokuserer" før man g...

Kjenner du de mindre luft- og spenningsfrigjørende øvelsene til klassisk yoga?  Dette er øvelser som i en serie gjør at vi beveger alle leddene i kroppen. De kan tilsynelatende virke små og ubetydelige. Men la deg ikke lure! Mange blir overassket over effekten de har. Dette er øvelser som er fantastiske for sirkulasjon, velvære og den subtile energien i kropp og sinn.  Hiroshi Motoyama er en anerkjent japansk forsker på energiområdene i kroppen. Han har bl.a. forsket på hvordan energien beveger seg i kroppen under påvirkning av ulike fysiske og meditative praksiser. Han trekker frem nettopp disse øvelsene som viktige for å stimulere flyten av energien i kroppen (og som er knyttet fysiologisk til sirkulasjonen av blod og lymfevæske).  Motoyama sitt arbeid var også en inspirasjon for Swami Janakananda, som grunnla Skandinask yoga- og meditasjonsskole. Janakananda beskriver et sett med øvelser satt sammen i et program, som mange som har gjort klassisk yoga, har erfaring med...