Yogaspiren

  I første del så vi på hvordan bindevevet kobler kroppen sammen i usynlige tråder fra tå til topp. Men det stopper ikke der. Hvis du ofte våkner med skuldrene oppunder ørene eller kjenner en konstant knute i nakken, kan det faktisk være at svaret sitter i hoftene – og at kjernemuskulaturen din har tatt seg en litt for lang høneblund! Bekkenet er kroppens grunnmur Tenk på kroppen din som et hus. Hvis grunnmuren står skjevt, vil hele huset helles – og til slutt får du sprekker i taket. Bekkenet er din personlige grunnmur. Når vi sitter mye i løpet av dagen (foran PC-en, i bilen eller på sofaen), skjer det to ting samtidig: Hoftebøyerne blir kortere og strammere: De "napper" i bekkenet og tipper det forover. Setemuskulaturen slutter å jobbe: Også kalt "flat rumpe-syndromet" eller inaktiv kjerne. Når bekkenet tippes forover, tvinges korsryggen ut i en dypere svai, øvre del av ryggen rundes, og hodet skytes framover . Visste du at for hver centimeter hodet faller fram...

Har du noen gang opplevd at skuldrene og nakken føles stive, uansett hvor mye du tøyer overkroppen? Eller at du jobber og jobber med å åpne hoftene, men føler du stanger i en usynlig vegg? Når vi sliter med kroniske spenninger, leter vi ofte etter løsningen der det gjør vondt. Men i moderne fascieteori og helhetlig yoga ser vi i økende grad bort fra å behandle kroppen som separate brikker. Kroppen er ett sammenhengende nettverk. Å forstå bindevevet – og hvordan hoftene og skuldrene er koblet sammen diagonalt – kan være en nyttig og viktig kunnskap i yogaen din. Jeg har den siste tiden gått tilbake til gamle kunnskapskilder fra yogalærerutdannelsen, Og der er det mye gull, blant annet Thomas Myers: Anotomy Trains . Der beskrives det levende hvordan "alt henger sammen med alt", bindevevet som er som linjer som går gjennom hele kroppen, gir støtte og og struktur. Det hjelper til med bevegelse, slik at musklene glir lett mot hverandre. Og det har mange nerver som registrerer tryk...

  Har du noen gang lagt merke til hvor mye tradisjonell yoga og moderne treningslære faktisk har til felles? H ypopressiv trening  er en terapeutisk treningsform som er direkte knyttet til yoga. Hypopressiv betyr ordrett «lavt trykk». Det er en treningsmetode bestående av spesifikke stillinger og pusteteknikker som reduserer trykket i bukhulen, brystkassen og bekkenet. Metoden ble opprinnelig utviklet på 1980-tallet for opptrening av bekkenbunnen etter fødsel, men har i dag blitt en populær treningsform for alle som ønsker en sterk, funksjonell og skånsom kjerne. Hva er hypopressiv trening godt for? Styrker bekkenbunnen: Løfter og avlaster organene, noe som forebygger og utbedrer urinlekkasje og fremfall (prolaps). Flatere og sterkere mage: Aktiverer den dypeste magemuskelen ( transversus abdominis ) som fungerer som kroppens eget naturlige korsett. Minker delte magemuskler (diastase): Samler magemusklene skånsomt uten det skadelige buktrykket som vanlige situps kan gi. Be...

Har du noen gang følt deg tung i kroppen, hoven i bena, eller opplevd at energien sitter fast? Da kan det være lymfesystemet ditt som ber om litt hjelp. Lymfesystemet er kroppens eget renholdsverk. Det transporterer avfallsstoffer, overflødig væske og bidrar til et sterkt immunforsvar. Men til forskjell fra kretsløpet vårt, som har hjertet til å pumpe blodet rundt, har ikke lymfesystemet sin egen motor. Det er helt avhengig av din bevegelse, dype pust og tyngdekraften for å holde væskeflyten i gang. I klassisk yoga finner vi de perfekte verktøyene for å stimulere denne indre sirkulasjonen. Her er en enkel, tredelt rutine du kan bruke for å «åpne slusene» og gi lymfesystemet en skikkelig boost! Trinn 1: Åpne slusene (Enkel egenstimulering) Før vi setter kroppen i bevegelse, er det lurt å klargjøre "avløpene". De største oppsamlingsstedene for lymfevæske finner vi ved kragebeina, på halsen, i armhulene og i lysken. Hvis det er trangt om plassen her, har ikke væsken fra armer o...

  Yoga har aller best effekt dersom du gjør det ofte. Heller korte og hyppige økter enn sjeldne skippertak.   Men å bygge en ny vane er krevende. Mange tenker at man bare må "bygge opp nok motivasjon". Motivasjon er en fantastisk drivkraft fordi den gir en følelse av å gjøre noe som er genuint viktig for deg. Likevel er motivasjon alene et tynt fundament for en varig vane. Motivasjon er en følelse – og følelser er flyktige. I dag er du inspirert, i morgen er du sliten. Disiplin , derimot, er en valgt handling du utfører i både solskinn og regnvær. Disiplin handler sjelden om rå viljestyrke, men om god tilrettelegging. Hvordan etablerer du en yogavane som spiller på lag med både motivasjon og disiplin? Her er tre steg:   1. Etabler ETT spesifikt mål som berører deg emosjonelt Å si at "jeg burde trene for å komme i bedre form" fungerer dårlig. Det er for vagt og handler ofte om andres forventninger. Knytt heller målet til noe som betyr noe for deg: ...

Klassisk yoga og meditasjon som passer for alle - GRATIS. Vi gjør øvelser for kropp, pust og sinn og inkluderer også en kortere eller lengre avspenning.   Det er en time som foregår på Zoom. Alle må ha på kamera når vi starter timen - slik at vi kan oppleve litt yoga fellesskap gjennom å se hverandre - og så kan du heller slå av kameraet underveis dersom du har behov for det.   Det er viktig at du tilpasser de øvelsene du gjør til din egen form - ikke gjør noe som er ubehagelig eller vondt. Yoga generelt gir sjelden skader, men du skal alltid kjenne etter hva som er bra for deg. Spør gjerne om råd underveis i timen!  Tilgang til timen får du her:  Klikk her for Zoomlenke Det blir mandagsyoga i perioden 10. august til og med 23. november Du trenger ikke melde deg på, men dersom du ønsker å delta i en Messenger gruppe for å få direkte informasjon dersom jeg må avlyse noen timer, så si ifra til meg så inkluderer jeg deg. OBS OBS:  Jeg reiser en del i j...

Gjør mandagsyoga der det passer deg. Jeg setter opp yogatimer på Yogaspirens digitale yogarom i Zoom fra 10 august frem til slutten av november . Det blir stort sett hver mandag fra kl 19.00 til 20.30. Jeg reiser litt og da sier jeg fra om vi ikke får det til. Det er GRATIS. Hvorfor ikke lage en avtale med en god venn på deres beste yogasted, så blir det både sosialt og påfyll for kropp og sinn? Det blir yoga som passer for alle, med øvelser for kropp, pust, meditasjon og avspenning. Jeg legger ut lenke til Zoom-rommet når det nærmer seg.

Januar er en nydelig måned for å vende oppmerksomheten innover i kropp og sinn. Det er en vakker måned med klare stjernekvelder, vakre soloppganger og -nedganger og gjerne mindre sosiale aktiviteter etter en mer hektisk juletid. Det er en perfekt anledning til å starte året med gode meditasjoner og yogaøvelser. Derfor inviteter jeg deg, kanskje sammen med noen du kjenner, til å bli med meg på meditasjon og yoga på mandagene i januar. Det er gratis, og krever ingen spesielle forberedelser for deg.  Indre Stillhet – en meditasjonsreise Vi skal gjøre en guidet meditasjon kalt Indre stillhet hver gang. Det er en meditasjon som hjelper deg å finne ro, klarhet og balanse i en hektisk hverdag. Gjennom enkle teknikker og fokus på tilstedeværelse og konsentrasjon, inviteres du til å vende oppmerksomheten innover, stilne tankene og skape rom for indre fred. Denne meditasjonen passer for alle – enten du er nybegynner eller har erfaring med meditasjon.  Vi forbereder meditasjonen med enkl...

Det som har umiddelbar og sterk effekt på stress er pusteøvelser. Bare 5-10 minutter kan hjelpe deg med å nullstille, og få det bedre rett og slett. Og øvelse gjør mester. Dersom du gjør psuteøvelser daglig over en periode kan det hjelpe deg til å roe ned og få et mer harmonisk liv. Pusteøvelser, eller Pranayama som de også kalles, kan oversettes til "utvidelse av livsenergien". Hvis du har prøvd pusteøvelser før, så har du også kanskje opplevd både den oppkvikkende og beroligende effekten øvelsene har? Det sies at pusten er døren mellom kroppen og sinnet, og vi får bedre kontakt med begge deler gjennom å jobbe med pusten. De påvirker nervesystemet, og derigjennom kroppens stress-respons. I tillegg er det også andre helsefordeler: Forbedre den kognitive funksjonen : ved raske pusteøvelser reduserer man responstid, altså at man kan respondere raskere til ulike utfordringer, ved både raske og langsomme pusteøvelser ser man forbedringer i  hukommelse, sensorisk motorisk ytelse. ...

Klassisk yoga er en yogaform som tradisjonelt tilbyr kontinuerlig nye kombinasjoner av øvelser i programmene sine. Tanken bak er at man hele tiden skal være skjerpet og få utfordret nye deler av sinn og kropp.  Men det er noen kjernepraksiser som er satt sammen med et formål å gi en helhetlig yogaopplevelse, og som praktiseres i en fast rekkefølge. Disse "faste programmene" lever i beste velgående side om side med den mer improviserte praksisen i den klassiske tradisjonen. En av disse er det såkalte Klassiske Programmet. Det er egentlig et yoga program som regnes som et program for de med en del yogaerfaring, og som et avansert program. Med modifikasjoner kan det allikevel fint utføres av nybegynnere også.  Programmet gir både opp-ned øvelser, gode ryggstrekker og -vridninger, strekk av buk og hoftemuskulatur. Og så opplever de fleste at programmet en meditativ virkning, spesielt om du tar med Humlen, en meditativ pusteøvelse til slutt. En god innledning til programmet kan væ...

5 500 år med Solhilsen, eller Namaskara'er som ulike "meditasjoner i bevegelse" kalles. Disse meditasjonene er en eldgammel praksis. Man har faktisk funnet arkeologiske spor så langt tilbake som 5 500 år! Det var i områder der Harappan kulturen holdt til, som var nordøst i India, nordøst i Afganistan og i Pakistan. De fleste som driver med yoga har hørt om, og praktiserer en eller annen versjon av Solhilsen. Men det finnes også serier med øvelser som er tilegnet vannet og månen. Dette er kjempefine serier som styrker kropp og sinn, og som er morsomme å gjøre. Namaskara'er kan være en yogaøkt god nok i seg selv. Eller de kan være en fin måte å varme opp kroppen, og roe sinnet slik at det blir enklere å gjøre pusteøvelser og meditasjon. Mitt forslag til ukens praksis her er nettopp det: 1. Namaskara etter eget ønsker . Gjør så mange runder du har tid og lyst til. Under finner du både filmer og bidler som viser seriene. Hva med å tilegne en uke til enten å lære deg de du...

Visste du at en av hensiktene med de Tibetanske Ritene var å holde varmen i sterk kulde? Og ikke minst ivareta smidighet og styrke under tøffe, klimatiske forhold. Audun Myskja har skrevet om ritene, bakgrunnen for, og effektene av denne spennende formen for tibetansk yoga i sin bok som jeg varmt anbefaler dersom du ønsker å fordype deg i praksisen. Her har jeg beskrevet ritene under. Ritene tar som regel ikke mer enn ca 15 minutter om man gjennomfører dem i et greit tempo. Og det er selvfølgelig en helhetlig og givenede praksis i seg selv. De dagene jeg har lyst til å gjøre litt mer ut av det, legger jeg til komplementære yoga øvelser som jeg gjennom erfaring har testet meg frem til passer godt sammen med ritene. Dette er en MEDITATIV praksis, og det er derfor det heter riter og ikke øvelser eller "asana". Man setter en intensjon før hver rite, og man har full oppmerksomhet i gjennomføringen. Hvis konsentrasjonen glipper, stopper man opp og "re-fokuserer" før man g...